Maraton 3: 30 -ban A maraton futása 3: 30 óra alatt Ha 3: 30 óra alatt szeretne maratont futni, akkor edzéssel növelnie kell a szénhidrátraktárát. Ez szorosan összefügg a táplálkozással. A maratoni edzésen való részvétel előfeltétele a nagyon jó állóképesség. Iránymutatásként egy tíz kilométeres… Maraton 3: 30-kor | Edzésmaraton
Táplálkozás közvetlenül a verseny előtt Közvetlenül a verseny előtt (48-24 óra) az élelmiszer-ellátást úgy kell megtervezni, hogy az energiaraktárak a verseny elején teljesen megteljenek. Ezt úgynevezett tésztapartinak hívják. A verseny előtti este elegendő (2 adag), és körülbelül 4 órával a verseny előtt… Táplálkozás közvetlenül a verseny előtt Edzésmaraton
Bevezetés A tágítóval végzett emelés gyakorlata megfelel a vállízület anteversionjának, és elsősorban a mellső vállizmok (deltaizom) terhelését okozza. Ezenkívül a gyakorlat során a nagy mellizom feszül. A bicepsz -görbületben használt izmok Delta -izom (M. deltoideus) Nagy mellizom (M. pectoralis… Kiemelés az Expanderrel
