Táplálkozás feszes hasért terhesség után
Ha a nők szép laposak, szilárdak szeretnének lenni gyomor a szülés után nemcsak az edzés, hanem a táplálkozás is fontos. A szoptatási szakaszban azonban nagyon fontos, hogy ne veszítsen túl gyorsan túl sokat, mivel a minősége anyatej különben romlik. Úton egy lakás felé gyomor, minden nőnek türelmesnek is kell lennie, mivel ez lassú folyamat.
Gyors étrend és fogyás gyorsan nem egészségesek, és nagyobb valószínűséggel károsítják a testet, vagy sok esetben yo-jo hatáshoz vezetnek. Általánosságban elmondható, hogy a tápanyagok összetétele szénhidrátok, fehérjék, és a zsírok testtípustól és súlytól függően változhatnak. Általában az eloszlásnak 55% -ot kell tartalmaznia szénhidrátok, 30% zsír és 15% fehérjék. Minél nagyobb a súlya vagy a zsírrétege, annál kisebb az aránya szénhidrátok, és annál nagyobb az aránya fehérjék.
A szénhidrátbevitel 40% -ra csökkenthető, ami akár 30% -ra is növelheti a fehérjék arányát. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszon egyszeri vagy kettős cukrot (édesség, háztartási cukor). Bár ezek a cukrok energiát szolgáltatnak, a növekedésükben is erős növekedést okoznak vér cukorszint és nem tartalmaznak semmilyen más tápanyagot.
Ezenkívül biztosítani kell, hogy a test naponta néhány zöldséget tápláljon. A gyümölcsöt nem kell minden nap enni, minden második nap elegendő. A túl sok gyümölcs nagy mennyiségű bevitelt jelent fruktóz, ami hosszú távon szintén növeli a vér cukorszint.
A zsírok befogadásával meg kell bizonyosodni arról, hogy nemcsak az állati zsírok vannak az ételben, hanem a növényi zsírok is. Ugyanolyan fontosak a növényi fehérjék az ételben. Az állati fehérjék leginkább hasonlítanak a fehérjéket alkotó emberi aminosavakhoz, ezért nem hiányozhatnak teljesen. Az izmok számára a fehérjében gazdag ételek, például a dió, a tojás, a hal, a vörös hús, a magvak, a hajtások és a hüvelyesek nagyon fontosak, mivel az emberi test izmainak nagy része fehérje.
A sorozat összes cikke:
