Stretch gyakorlatok a nyaki gerinchez
Az alábbiakban két nyújtás leírt gyakorlatok, amelyeket önállóan végezhet otthon vagy egyszerűen kettő között. A nyújtás gyakorlatok a váll és a nyak izmok. Mivel ez egy érzékeny terület, meg kell győződnie arról, hogy helyesen csinálja-e és hallgat a te fájdalom szenzáció.
A leírásban szereplő idők és ismétlések iránymutatások, és nem feltétlenül szükségesek ezek elérése. Ha bizonytalan a végrehajtásban, kérjen segítséget szakembertől. A gyakorlatok mindegyike le van írva nyújtás a jobb váll-nyak oldalon.
A bal oldal kinyújtásához fordítva végezze el a gyakorlatot. 1. gyakorlat Üljön egyenesen egy székre, egyenesen előre nézzen. Jobb kezével fogja meg a szék ülését az oldalaival, hogy meg tudjon kapaszkodni rajta.
Maradjon függőlegesen ülve. Húzza kissé a jobb vállát lefelé, és tartsa ott. Ezután döntse meg a fej lassan balra, hogy a bal fül megközelítse a bal vállat anélkül, hogy elcsavarná a fejét, és nem csatolja a felsőtestét.
A tekintet továbbra is előre irányul. Csak addig sétáljon, amíg a fájdalom lehetővé tesz. Kívánatos enyhe nyújtó fájdalom a jobb oldalon, de elviselhetőnek kell lennie!
Tartsa ezt a helyzetet 60-90 másodpercig. Ezután lassan engedje el a feszültséget a fej vissza középre, és engedje el a vállát is. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
A variációk a váll különböző izmainak célzott nyújtását okozzák.nyak terület. Célszerű kipróbálni, hogy a fent említett pozíciók közül melyikben éri el leginkább a nyújtó inger a fájdalom pont és / vagy a legerősebb. Ezután különösen ezt a helyzetet válassza a nyújtáshoz.
- Ezt a gyakorlatot úgy is változtathatja, hogy lassan elfordítja a testét fej balra ebben a helyzetben. A tekintet balra lent mozog. Ezt a helyzetet szintén 60-90 másodpercig tartják, majd lassan elengedik.
- Egy másik változat esetén óvatosan fordítsa jobbra a fejet oldalra hajló helyzetben.
A bal fül a bal vállnál marad, a tekintet a ferde jobb felső felé halad. Ezt a helyzetet szintén 60-90 másodpercig tartják, majd lassan elengedik.
2. gyakorlat Üljön egyenesen egy székre, egyenesen előre nézzen. A vállakat kissé előre-hátra húzzák.
Hagyd, hogy az állad lassan az önéhez süllyedjen mellkas.Ültlenül üljön és mélyen lélegezzen be és ki. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig, majd lassan engedje el a feszültséget. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször. További nyújtási gyakorlatokat talál a cikkekben
- Stretching gyakorlatok
- Mi a legjobb módszer a nyaki gerinc nyújtására?
- Nyaki fájdalom - segítség a fizioterápiában
