A rendszeres testmozgás jó. A sport nemcsak csökkenti a túlsúlyt, hanem csökkenti is feszültség, erősíti a szív-és érrendszer és boldoggá tesz. All-inclusive csomag Egészség, más szavakkal. Vigyázat: ez nem vonatkozik a tűző nap alatti sportokra. A forró nyári napsütésben végzett sporttevékenységek egészségtelenné válhatnak. Óvatosan kell eljárniuk azoknak, akik a nyári hőmérséklet ellenére sem akarnak lemondani a sportolási alkalmakról.
Gyakorolni a nyári meleg ellenére?
A hő rugalmas kifejezés. Amit az egyik hólyagos hőnek érzékel, az mégis kellemesnek tűnik a másik számára. A 20 Celsius-fok körüli hőmérsékletet átlagosan a legkedvezőbbnek tartják a sportesemények során. Nehéz pulóverek és mozgáskorlátozó kabátok otthon maradhatnak ilyen hőmérsékleten. A sport sokkal izgalmasabb és könnyebb. Ha azonban meleg lesz, a testmozgás nehezebbé válik. De minél tovább emelkedik a hőmérséklet a 20 fokos vonal fölé, annál gyengébbnek érzik magukat. Ennek oka: Az emberi szervezetnek elég alacsony és rendkívül magas hőmérsékleten is elég feladata állandó testhőmérsékletének fenntartásához. A hőtermelő anyagcsere folyamatokat leállítják. A hajók táguljon, hogy a felesleges hő el tudjon oszlani a vér. A legfontosabb reakció: a verejtékmirigyek stimulálják a szekréciót, és így biztosítják a szükséges hűtést párolgási eljárásokkal. Az állandó testhőmérséklet fenntartása elengedhetetlen az emberi élet számára. Az emberi test hőmérséklete lehetővé teszi a sima futás az egyes testfolyamatok, például a neuromuszkuláris rendszer és a hemodinamika. Mivel az izomaktivitás hőt termel, a forró hőmérsékleten való gyakorlást mértékkel kell végezni. Akik nem tartják be ezt a kockázatot, a hipertermiát kockáztatják hő formájában ütés. Ennek következtében a szív-és érrendszer zavart. A szervezet már nem képes megfelelően lebontani a túlzott hőt, ezért hipovolémiás sokk agyödémával fordulhat elő.
Túl meleg a mozgáshoz - amikor a sport veszélyesé válik
Olyan jelenségek miatt, mint a hő ütés és a napszúrás, a szakértők nem javasolják a túlzott mértékű sportolási erőfeszítéseket 28 Celsius fokos külső hőmérséklet esetén. Az intenzív tartományban végzett sportos megerőltető tevékenység már ettől a hőmérséklettől kezdve nem vezet nak nek napszúrás, keringési tünetek, hő ütés or kiszáradás. Vigyázat: nem csak a hő számít, hanem a páratartalom is. A 80 százalék feletti páratartalom és az 180 mikrogramm / köbméter feletti ózonszint intenzív sportot tesz a Egészség veszély. Azok, akik nem tudnak vagy nem akarnak edzés nélkül, legalább csökkenteniük kell a terhelést. Intenzív terhelések helyett egyenletesen könnyű terhelések, például kerékpározás vagy úszás vannak feltüntetve. Úszás különösen elegendő napvédelemmel és elegendő ivással elegendő sportprogram meleg hőmérsékleten is. A szépség az, hogy a friss levegő és a meleg időjárás teljes mértékben élvezhető egy hatékony teljes test edzés során. A rövid edzés előnyösebb, mint a meleg edzés. Aki kerékpározni vagy kocogni szeretne, az kizárólag a hűvös esti vagy reggeli órákban teszi ezt. A déli napsütést ózonszennyezése miatt szigorúan kerülni kell.
Ragaszkodjon az edzéshez a meleg ellenére - ez így működik
A mérsékelt meleg edzésnek is vannak pozitív vonatkozásai. A rendszeres testmozgás sok szempontból akár a hő ellen is védelmet nyújthat - írja a Bild. A kiképzett testek jobban alkalmazkodnak, ha meleg éghajlatról van szó. Kevesebbet veszítenek elektrolitok amikor izzadnak. Ezért nincs sok értelme a testmozgást nyárra teljesen kivágni a programból. A testmozgás hiánya fárasztja a testet, leállítja a szív-és érrendszer és instabilabbá teszi a szervezetet. Ez azt jelenti, hogy a sportnak a forróság ellenére is tökéletes értelme van: mindaddig, amíg az edzés a hőmérséklethez igazodik. Továbbá úszás foglalkozások vagy sportegységek a reggeli és esti órákban, akkor lehet értelme, ha az edzéseket az edzőterembe vagy máshová helyezzük át nyárra bent. Bár nehéz élvezni a szép időt zárt ajtók mögött, a versenyző sportolók különösen a rendszeres intenzív foglalkozásokra támaszkodnak. Túl kockázatos lenne ezeket az intenzív foglalkozásokat kint tartani nyáron. Hosszú vagy intenzív edzés esetén ezért szükség esetén mozogjon bent.
Tippek a nyári melegben történő sportoláshoz
Melegben a kültéri területen nincsenek intenzív egységek, ideális esetben csak egyenletesen könnyű terheléseket kell elérni, és elegendő regenerációs fázisra kell gondolni. Ezen tippek mellett a megfelelő hidratálás és az átgondolt napvédelem a fő módja a védelemnek Egészség a sport közbeni melegtől.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon
A folyadék segít fenntartani keringés. Ezért forró napokon mindig vegyen be két-három litert víz. Minden félórás testmozgáshoz adjon fél litert, de ne igyon közvetlenül az edzés előtt. Jobb, ha a teljes összeget elosztja az egész napra. Figyeljen a folyadék magas ásványianyag-tartalmára, és a hosszú edzések során izotóniás italokat vegyen igénybe, amennyire csak tudnak egyensúly a test elektrolit egyensúlya.
Védje jól a naptól
Különösen szabadtéri sportfoglalkozásokhoz mindenképpen használja fényvédő. Mind az úszáshoz, mind a kocogás kirándulás az erdőn keresztül a fényvédő elegendő napvédő tényező nem felejtették el megakadályozni leégés. Vigyázat: Az árnyék nem garantálja bőr védelmet, ezért alkalmazza fényvédő még akkor is, ha árnyékos területeken tartózkodik. A fej a tűző napon végzett sportfoglalkozások során mindig viseljen fejfedőt, hogy biztonságban legyen a napszúrásoktól. Fesse ki a fekete ruhákat is, mert azok felmelegednek a napon. Ezenkívül a ruházatnak levegőt kell engednie keringés hogy a test kellően izzadjon és lehűljön. Ezért válasszon lélegző szintetikus szálakból készült sportruhákat, hogy a disszipáló tulajdonságok tovább javítsák a hűtést.
Következtetés: gyermekek és idősek: mértékletes sportolás.
A hőség ellenére a sportot kezelni kell, sőt hasznos is lehet. Ha az edzést a hőmérsékletnek megfelelően alakítja ki, hallgat a testét, és nem fukar a fényvédő krém és a hidratálás, nem veszélyezteti magát. A melegben történő sportolás azonban bizonyos embercsoportoknak nem ajánlott. A szív- és érrendszeri betegek mellett a gyermekeknek és az időseknek kerülniük kell a sportot meleg hőmérsékleten, mert azok verejtékmirigyek kevésbé hatékonyan dolgoznak, így a túlmelegedés még valószínűbb. A bizonytalanok ideális esetben forduljanak háziorvosukhoz.
