Szinte mindenki ismeri az oldalsó öltéseket. De mi is pontosan az oldalsó öltés? Honnan jöttetek? És mit tehet ez ellen? Ezeket a kérdéseket az alábbiakban tisztázzuk Önnek, hogy a sport szórakozását soha ne rontsa el oldalsó öltésekkel.
Mi az oldalsó öltés?
Oldalsó öltés, vagy más néven oldalsó öltés görcsszerű közepes vagy nagyon súlyos fájdalom. Oldalsó öltések, vagy más néven oldalsó öltés, görcsszerű közepes vagy nagyon súlyos fájdalom. Ezt fájdalom a has oldalán, a lép (balra) és / vagy a máj (jobb). Természetesen a fájdalmak ebben a régióban nem automatikusan öltések. Kizárólag közben fordulnak elő kitartás sport, mint pl kocogás. Gyakran meglehetősen képzetlen embereket érint, akik meghaladják képességeiket.
Okok
Leggyakrabban az oka oldalsó öltés az, hogy a diafragma nem elég oxigén. Ennek oka részben az, hogy a kilégzési szakasz túl rövid. De az is lehet, hogy a test általában hiányában szenved oxigén az intenzív testmozgás miatt. Az oldalsó öltéseknek más okai is lehetnek. Ha az ember túl sokat eszik edzés előtt, oldalvarrás is előfordul, mert az emésztéshez sok kell vér, ami aztán más szervekből hiányzik. Amint a belső szervek nincs elegendő ellátással ellátva vér, automatikusan felszabadítanak olyan anyagokat, amelyek emellett a fájdalmat is okozhatják. Túl sok vér az áramlás feszülési fájdalmat is okozhat a máj és a lép. Felfúvódás és a székrekedés oldalvarrás oka is lehet, mivel ez azt jelenti, hogy a hasban nincs elegendő „hely” a megfelelő és intenzív légzéshez. Gyenge hasizmok oldalsó öltések oka is lehet. Egy másik elmélet szerint a helytelen, lehajló testtartás miatt mikor futás elősegítse az oldalvarrást.
Ezzel a tünettel járó betegségek
- Hypoxia
- Keringési zavarok
Diagnózis és lefolyás
Az oldalsó öltés diagnosztizálása viszonylag egyszerű, bár itt ki kell emelni, hogy az oldalsó öltés nem betegség. Elvileg bárki maga diagnosztizálhatja az oldalsó öltéseket, anélkül is, hogy orvostól kérne tanácsot. Abban az esetben kitartás sport, a szélső fájdalom általában oldalfűzésnek tekinthető, feltéve, hogy más betegség nem ismert. Ha azonban a fájdalom a sport befejezése után sem szűnik meg, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. A tanfolyam minden embernél ugyanaz, de kissé eltérhet. Általában a fájdalom először lassan kezdődik, majd gyorsan súlyosabbá és görcsösebbé válik, ami egyre megerőltetőbbé teszi az egyenes járást és a mély lélegeztetést, ami aztán súlyosbítja a fájdalmat.
Szövődmények
Oldalsó öltéssel általában nem szükséges orvoshoz fordulni. A legtöbb esetben a tünet önmagában eltűnik, és nem igényel külön kezelést az orvos részéről. Nagyon gyakran akkor fordul elő, amikor a fizikai tevékenységet megelőzte az étkezés, vagy a testtartás helytelen. Ezekben az esetekben az oldalsó varrás gyakrabban fordul elő, ami különösen gyakori a kocogók és a sportolók körében. Oldalsó varrás esetén az érintettnek rövid szünetet kell tartania, és változtatnia kell a testtartásán. Ezáltal több levegő juthat be a tüdőbe, és ügyelni kell a korrekt és egyenletes levegő biztosítására lélegző. Ha azonban az oldalsó öltés állandó vagy rendkívül súlyos fájdalomhoz vezet, ezekben az esetekben orvoshoz lehet fordulni. Lehetséges, hogy az oldalsó öltés ebben az esetben kapcsolatot jelent egy másik betegséggel vagy tünettel. Még ha az érintett személy az oldalsó varrás ellenére is folytatja a testedzést, ebben az esetben általában nem fordulnak elő szövődmények. A legtöbb ember számára ez a tünet rövid távú probléma, amely néhány percen belül ismét eltűnik. Ezért nem szükséges szünetet tartani, ha a fájdalom nem túl súlyos. Rendszeres edzés esetén az oldalsó öltés szintén nem fordulhat elő egy idő után.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A legtöbb esetben nem szükséges orvoshoz fordulni az oldalsó öltések miatt. Ez különösen akkor fordul elő, ha a betegnek sportosnak és aktívnak kell lennie, és az oldalsó öltés ebben a folyamatban jelentkezik. Ez egy gyakori tünet, amely általában rövid idő után eltűnik. Hasonlóképpen nem szükséges orvoshoz fordulni, ha a szervezet számára nehezen emészthető ételt a sport vagy a fizikai munka előtt fogyasztották. Az orvoslátogatásra akkor van szükség, ha az oldalsó öltés tartósan bekövetkezik, és nem társítható semmilyen fizikai aktivitáshoz vagy étel elfogyasztásához. Ez problémát okozhat a lép, máj or gyomor általában, amelyet kezelni kell. Hasonlóképpen, orvosi kezelésre van szükség, ha az oldalsó öltés mellett hasmenés és a hányás fordul elő, és a beteg általános betegségérzetben szenved. Ha a fájdalom súlyos és elviselhetetlen, sürgősségi orvos is hívható. Általában először az elsődleges orvoshoz lehet fordulni, aki meghatározhatja a tünet okát, majd a beteget szakorvoshoz irányíthatja.
Kezelés és terápia
Az oldalsó öltést maga is kezelheti, és nem kell semmilyen gyógyszert szednie, sőt fájdalomcsillapítók hogy ezt tegye. A fájdalom általában önmagában elmúlik, de vannak olyan trükkök, amelyek enyhíthetik a fájdalmat. Segíthet megnyomni a fájdalmas területet és masszázs ez, mivel ez ellazítja a területet, majd a fájdalom alábbhagy. Nagyon figyelnie kell a lélegző mielőtt a fájdalom bekövetkezne, de különösen akkor, amikor jelentkezik, és a lehető leghosszabb ideig lélegezzen ki. Ezenkívül a lehető leghamarabb abba kell hagynia a testmozgást, vagy legalábbis csökkenteni kell a terhelést a minimumra. Például, ha az oldalöltések közben futás, azonnal járni kell, és nem szabad folytatni a futást, amíg az oldalsó öltések el nem tűnnek. Az oldalsó öltések kezelésének másik hatékony trükkje a felsőtest előrehajlítása, a karok magasba emelése belégzéskor, a kilégzéskor pedig ismét süllyesztés.
Kitekintés és előrejelzés
A bordaív alatti szúró fájdalom járás közben alakul ki és terjed a has egész területén. Számos elmélet létezik a fájdalom eredetéről, csökkent véráramlással a diafragma elégtelenség miatt oxigén hogy az egyik legvalószínűbb. A diafragma különleges szerepet játszik a lélegző. Amikor futás, rezgések lépnek fel és a belső szervek ritmikusan mozogjon vele együtt. A rekeszizom is elvégzi ezeket a mozgásokat, ráadásul mozog, amikor belélegezzük és kilégezzük. Ez feszültséget kelt, ami viszont képes vezet nak nek görcsök. Az oldalvarrás a test jelzése, amely ellenáll a túlfeszültségének. Még akkor is, ha túl gyorsan kezdi a futást, hamarosan oldalvarrással sújtja. A kezdet és a megfelelő felkészülés szükséges ahhoz, hogy ez eleve ne fordulhasson elő. Rossz testtartás, gyenge hasizmok, a helytelen légzés és idegesség szintén oldalvarrást okozhat. Ez ártalmatlan, de fájdalmas és kényelmetlen. Számos stratégia segít megelőzni az oldalöltéseket. Az alacsony rost- és zsírtartalmú könnyű reggeli a legjobb alap azelőtt kitartás futás. Legalább két órával a sport előtt el kell menni. Senkinek sem szabad megtennie a bemelegítési fázist, mert ez fellazítja az izmokat és megakadályozza az egyéb sérüléseket is. A jól kiképzett mag csökkenti a csomagtartó területén történő forgást.
Megelőzés
Az oldalsó varrás megakadályozása érdekében fontos, hogy ne fogyasszon nagy mennyiségű ételt legalább két órával a testmozgás előtt, hogy több hely maradjon a hasban. Végül, így az emésztéshez nincs szükség vérre. Fontos a hasizmok az oldalöltések elkerülése érdekében. Természetesen a megfelelő légzéstechnika nagyon fontos annak megakadályozására, hogy a fájdalom eleve fellépjen. Ezenkívül tanácsos nem beszél edzés közben, hogy képes legyen tartani a helyes légzési ritmust.
Ezt teheti meg maga is
A legtöbb embernél az oldalsó varrás főleg sport közben történik. Ezekben az esetekben hasznos, ha edzés előtt körülbelül egy-két órán keresztül nem eszel semmit. Csak a könnyű ételek, például a gyümölcsök rendben vannak, és nem terhelik feleslegesen a testet. A szénsavas italok fogyasztását is kerülni kell. Ha az oldalsó öltés megtörténik, lassítani kell a futás ütemét, és ha a fájdalom súlyos, az érintettnek teljesen le kell állnia és szüneteltetnie kell a tevékenységet. Sok esetben az oldalsó öltés a helytelen légzés miatt következik be. Az érintett személynek ügyelnie kell arra, hogy egyenletesen és ne túl gyorsan lélegezzen. Ha az oldalsó varrás gyakran előfordul, akkor van értelme folytatni légzési gyakorlatok. Ez segíthet az oldalsó öltés leküzdésében. Fontos az egészséges testtartás fenntartása a sportolás során is. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik gyakran kocognak. Futás közben az embereknek sem szabad beszél, annak érdekében, hogy megfelelően ellenőrizhessék légzésüket. Általános szabály, hogy az oldalvarrás eltűnik egy gyakorlott sportolónál, és nem jelenik meg újra. Különösen egy tevékenység elején azonban problémákat okozhat. Bizonyos esetekben segít finoman masszázs a lép, hogy a fájdalom elmúljon.
