Mi a robbanásveszélyes edzés?
Magassebesség erősítő edzés az erőedzés egy olyan formája, amelyben ugyanazokat az izomrostokat használják, de a központi idegrendszer más módon vezérli az izomrostokat. Szemben kitartás kiképzés, erősítő edzés, és ezért robbanásveszélyes erőnléti edzésen is használják az úgynevezett fehér izomrostokat, amelyek rövid időre képesek sok erő felépítésére, de nagyon gyorsan elfáradnak. Robbanó erősítő edzés jobb interakciót biztosít az izom egyes izomrostjai, valamint az izomcsoport különböző izmai között.
Hogyan végez robbanó erejű edzéseket?
Elvileg robbanásveszélyes edzés végezhető bármely izomcsoport számára, amelyhez normál erőedzés is elvégezhető. Célszerű úgy megválasztani a mozgatandó súlyt, hogy az a gyakorlat során legfeljebb egynegyed és fele legyen annak a súlynak, amelyet mozgatni lehetne. Ha ez az úgynevezett „egy ismétlés maximuma” a pad sajtó például 100 kg, a nagy sebességű erőedzések súlyának 25 és 50 kg között kell lennie.
A kiterjedt bemelegítés után nemcsak általában, hanem a testmozgás során használt izmok esetében is a tényleges magasgyorsasági edzés kezdődhet. A sportoló megpróbálja a lehető leggyorsabban mozgatni a súlyt a nyugalmi helyzetből, és növelni a sebességet a gyakorlat során. Amikor eléri a teljes mozgástartományt, a súly lassan visszahúzódik a nyugalmi helyzetbe, ahonnan az új ismétlést kezdik. Gyakorlat gyorsasági edzés három-öt sorozatban kell végrehajtani, a sorozatnak öt-nyolc ismétlésből kell állnia.
Mit kell figyelembe venni?
A robbanásveszélyes erőnléti edzés során rendkívül fontos bemelegítés az izmokat, amelyeket a tényleges edzés előtt kell gyakorolni annak érdekében, hogy a sérülések kockázata a lehető legkisebb legyen. Ezenkívül előnyös a gyorsasági edzés csak akkor, amikor már megtapasztalta testének jelentős növekedését. Különösen a kezdők számára az egyszerű erőedzés a hatékonyabb edzésmódszer. Amint a felső részben már említettük, az erőnléti edzés és a robbanékony erőnléti edzés ugyanazokat az izomrostokat használja, így minden erőnléti edzés mindig magában foglalja a robbanásveszélyes erőnlétet és fordítva.
