Milyen gyakran végezzen robbanásveszélyes erőnlétet?
A robbanóanyag „szükségessége” erősítő edzés mindig a sportoló személyes szükségletein alapul. Ugyanakkor az atléták vagy a harcművészek számára előnyös a gyakoribb gyorsasági edzés mint egy átlagos hobbisportoló, ahol a hangsúly javításukon van alkalmasság. Amatőr sportolók számára különféle források javasolják a robbanóanyag blokkjának beépítését erősítő edzés a edzésterv körülbelül tíz hetente vagy körülbelül négyszer egy éven belül. A sportolók számára körülbelül kétszer olyan gyakran ajánlott, azaz egy éven belül akár nyolcszor is. Azonban nem közvetlenül a versenyből, annak érdekében, hogy az izmok kipihentek és hatékonyak legyenek erre az erőfeszítésre.
Ezek a sérülési kockázatok fennállnak
Magassebesség erősítő edzés valószínűleg ez a képzési forma, amely a legnagyobb sérülésveszélyt kínálja. Gyakori hibák, amelyek sérülést okozhatnak, egyrészt a túl nagy súly használata, másrészt az edzendő izmok elégtelen felmelegedése. Az erős gyorsulás miatt az izmokra ható erő nagyobb, mint a normál erőedzéseknél, nagyobb súlyokkal az alacsonyabb súly ellenére.
A helytelen testtartás a robbanó erőnléti edzés során, akárcsak az erőnléti edzés során, ízületi károsodáshoz vezethet, ami korai osteoarthritist eredményezhet. Az izmok súlyos megterhelése azonban izomsérülésekhez is vezethet. Kezdve törzsekkel és befejezve a-val elszakadt izomrost vagy legrosszabb esetben izomrepedés, bármilyen sérülés lehetséges. Ez a kockázat azonban minimalizálható a kiterjedt bemelegítéssel és a súlyhatár betartásával, hogy senkinek ne kelljen félnie a robbanékony erőnléti edzéstől. Ez a téma is érdekes lehet Ön számára: Maximális edzés
Speciális nagysebességű edzés foci számára
A futballban a gyors erejű edzés leginkább az úgynevezett gyorsulás szempontjából érdekes, vagyis a labda felé történő sprint kezdete vagy a labda meghódítása utáni gyorsulás. Erre különösen alkalmasak a rövid sprintek, ahol a maximális gyorsulást az első öt-tíz méteren belül kell elérni. A sprintet meg lehet kezdeni álló helyzetből, de fekvő helyzetből vagy egy kis koordinációs feladat után is.
Például, ha sprint szánok vagy sprint övek állnak rendelkezésre, akkor azok a gyors gyorsulás javítására is felhasználhatók. Az ellenállási sávok lehetőséget nyújtanak a „robbanóerő” ellenállás elleni kiképzésére is. A fejlabdák arra is lehetőséget nyújtanak, hogy a robbanó erejű edzéseket integrálják az edzésprogramba. Célzott merüléses lépéssel robbanásszerű ugrást kell kezdeményezni, amelynek során a visszapattanást robbanékony erőnléti edzéssel is nagyon jól lehet növelni.
