Nagy sebességű erőedzés a lábak számára
Mint már említettük, a robbanóerőt minden olyan gyakorlattal lehet edzeni, amely a normál életre is rendelkezésre áll erősítő edzés. Így a gyakorlatok széles skálája áll rendelkezésre láb edzés, például térdhajlítás, tüdő, úgynevezett tüdő, borjúprés, de adduktor és adduktor gyakorlatok is. Olyan gyakorlatok, mint guggolás és a tüdőket akár testtömeggel, majd akár úgy is meg lehet ugrani, akár súlyzóval robbanó mozdulatokban, amíg a normál álló helyzetet ismét el nem érjük.
A legjobb módszer erre egy videót nézni, vagy hagyni, hogy egy edző megmutassa a gyakorlat helyes végrehajtását. Az elrablók kiképzéséhez egy ellenállási sáv nagyon jól használható. Ehhez olyan álláspontra kell lépnie, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Most próbáljon meg egyet mozgatni láb távol a test közepétől a szalag ellenállásával szemben, kezdve érezni a terhelést a külső oldalán comb.
Gyors edzés az ökölvíváshoz
A bokszban gyorsasági edzés főleg a lyukasztó erőre utal, míg a lábmunka nem annyira a gyorsasági edzésről szól. Az ökölütés sebességének növelése érdekében például további súlyokkal lehet a kezekben nagyobb erőt kifejteni az ököllel előre. Fekvenyomás egy olyan gyakorlat is, amelyet néhány ökölvívó gyakorol.
A normál mellett erősítő edzés, ez a kisebb súlyú gyakorlat robbanásveszélyes edzésre is alkalmas. Gyógygömb segítségével a lyukasztó robbanó ereje is kiképezhető. Kezdve az alkarral a mellkas szintet, akkor a gyógyszerlabdát az egyik kezével a falnak nyomja a falnak, előrelépve nyújtás mozgalom. Hasonló gyakorlat elkészíthető egy ellenállási sávval. Segítségével megnehezíti az ökölvívó lyukasztó mozgását, így nagyobb erőt kell kifejteni az ütés végrehajtásakor.
