Mikor kell bevenni a BCAA-t?
Annak érdekében, hogy a BCAA-k a legjobb hatást érjék el, a szedés idejét jól össze kell hangolni. Ellenkező esetben a BCAA-készlet csak részlegesen merül ki. Általánosságban elmondható, hogy a BCAA-k bevételének két fontos időpontja van.
Egyrészt el kell vennie a BCAA-kat egy edzés előtt. 60-30 perccel az edzés előtt akár 13 gramm BCAA is bevihető az izom energiaellátásának biztosítására edzés közben. A BCAA-k a test vérkeringésén keresztül közvetlenül az izmok sejtjeibe jutnak, és az edzés során javítják a tápanyagok ellátását.
Másrészt nagyon hasznos folytatni a BCAA-k alkalmazását közvetlenül edzés után. Az izom működése után apró mikro sérülések történtek, és minden tápanyagkészlet ugyanolyan jó, mint üres. A BCAA bevétele az edzés után biztosítja a tápanyagellátást és megvédi az izomsejteket az izomfehérje lebomlásától.
A testnek szüksége van erre a fehérjére a fáradt izmok regenerálódásához. A frissen vett BCAA-k közvetlenül a véráramon jutnak el az izomsejtekhez, és segítik az izomsejtek regenerálódását és új képződését. Így a közvetlenül az edzés után vett BCAA-k védőhatással vannak az izmokra, és megvédik a meglévő izomfehérjét.
Az edzés utáni adagolási javaslatnak két arányban kell lennie (leucin), az egyikre (izoleucin), az egyikre (valin). A BCAA-k táplálkozási fázisokban is alkalmazhatók. Ezen a területen is a BCAA-k használói élnek a BCAA izomfehérje-védő hatásával. A saját izomtömeg csökkenését ellenőrzött ellátással kell megakadályozni.
Mennyit kell venni a BCAA-ból?
Nagyon sokféle ajánlás létezik a felvehető összegre vonatkozóan. Könnyű elveszíteni a szedést arról, amit szednek, és az adagolás téves vagy túl nagy lehet. Általában egy fontos kérdést kell feltenni a gyógyszer szedése előtt: Kell-e még BCAA étrend-kiegészítőként?
Ezt a kérdést először minden sportolónak fel kell tennie. A választ orvossal konzultálva kell megadni, és a következő elveken kell alapulnia: A sport kiterjedése, a sport típusa, intenzitása, egyéni előfeltételei és táplálkozási szokásai. Csak ezeknek a pontoknak a tisztázása után lehet döntést hozni arról, hogy kell-e és mennyit tenni a BCAA-ból.
Általában az emberi testnek körülbelül 20 gramm BCAA-ra van szüksége naponta. Ennek nagy részét az elfogyasztott ételek nyerik. Ez a követelmény a sport révén növekszik, és még jelentősen magasabb az izomépítés terén.
Egy tapasztalt, legalább heti öt edzéssel rendelkező erős sportoló esetében a BCAA-fogyasztás nagyobb, és 30-35 gramm BCAA-t kell fogyasztania az igényeinek kielégítésére. Az amatőr sportolóknak edzés után körülbelül hat gramm BCAA-ra van szükségük a megnövekedett kereslet kielégítésére. Ezért nincs általános adagolási ajánlás a BCAA-ra vonatkozóan. A szükséges mennyiség mindig nagyon egyedi, és számos belső és külső befolyástól függ. Ezeket tisztázni kell a BCAA-val történő kiegészítés előtt.
