Melyek az elválasztó étrend szabályai?
A szétválasztás szerint diéta módszer szerint az ételeket három csoportra osztják, a szénhidrátcsoportra, a fehérjecsoportra és a semleges ételekre. Az ételkombinációs módszer ökölszabálya: soha ne egyél szénhidrátcsoportú ételeket a fehérjecsoporthoz tartozó ételekkel együtt. Ennek célja, hogy stimulálja zsír anyagcserét és az egyes ételeket könnyebben emésztheti.
A köztes étkezés az Élelmiszer-kombinációban megengedett Diéta, de egészséges ételből kell állniuk. Gyümölcs vagy zöldségcsík gyógynövényes kvarkkal erre kiválóan alkalmas. A lehető leghatékonyabb fogyás érdekében ajánlott az esti órákban a fehérje csoport ételeit semleges ételekkel kombinálni. Ha nélkülözöd szénhidrátok este serkentik az anyagcserédet, és egyik napról a másikra kiürülnek a szervezeted szénhidrátkészletei. A főétkezések és harapnivalók között mindig legyen legalább három órás szünet.
Mennyit fogyhatok ezzel a diétás formával?
Ha valaki szigorúan végrehajtja az elválasztó ételt diéta és kalóriatartalmú ételeket visz magának, közbenső étkezések nélkül és este nem eszik szénhidrátot, heti 1-2 kilogrammot fogyhat. A diéta sikere a kiindulási helyzettől, az étel kalóriatartalmától és a legjobb esetben további fizikai aktivitástól függ.
Hogyan kerülhetem el a yoyo hatást ezzel a diétával?
Az ételeket kombináló étrend kisebb a yoyo-hatás kockázata, mint a legtöbb radikális mono-diéta esetében. A yoyo hatás hosszú távú elkerülése érdekében tanácsos látni az élelmiszer-kombináló étrend kezdetként a tartósan egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe, és lassan csökkentse az étkezési csoportok „szétválasztását” a diéta után. Ha valaki diéta alatt és után sportol, ez egyértelműen segít fenntartani a kívánt súlyt és elkerülni a jo-jo effektus, mivel az új izomtömeg ennek megfelelően több energiát emészt fel.
