A jo-jo effektus

Bevezetés

A jo-jo hatás mindig társul a fogyással és a fogyókúrával, és kulcsszerepet játszik a célzottan zsírégető. Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy a diéta az elveszített kilók ismét gyorsabban fogynak, mint az elvesztett étrend mellett. Sőt, ami még rosszabb, nemcsak az elveszített fontokat pótolják, hanem néha feltesznek néhány extra összeget is.

Ha ez a folyamat megismétlődik, akkor az úgynevezett jo-jo hatásról beszélünk. Ahhoz, hogy megértsük, miért fordul elő egyáltalán ez a jo-jo hatás, meg kell értenünk néhány kifejezést. Az alapanyagcsere sebessége az kalória hogy a test egész nap ég pihenési körülmények között.

A munka anyagcseréje a mennyiség kalória a test kalóriában éget fizikai munka, sport stb. közben. Már tartalmazza az alapanyagcsere sebességét.

A test számára a kalória az élelmiszeren keresztül fogyasztott fogyasztás nem más, mint egy nagyon értékes energiatároló. A test energiát tárol a rossz időkre, és ez kizárólag a zsír felhalmozódása révén történik. Sajnos az evolúció még mindig kissé lemaradt, és ezt az energiát a rossz időkre tárolja, ez civilizációnkban már nem létezik.

A szervezet képes tárolni a felszívódott zsírokat. Ezenkívül sikerül átalakítani a szénhidrátok (mindenféle cukor) anyagcsere folyamatok révén zsírokká. A felhalmozódott kalória akkor jól látható a csípőn stb., Mint zsírlerakódás.

Miért különösen rossz a jo-jo hatás radikális fogyás után?

A radikális fogyás elérése érdekében a testet a kelleténél lényegesen kevesebb kalóriával kell ellátni, vagy több kalóriát kell elégetni. Reakcióként az úgynevezett bazális anyagcsere sebessége csökken. A szervezet alkalmazkodik egy látszólag közelgő éhségszakaszhoz, és energiát akar megtakarítani annak érdekében, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb kalóriakészlethez.

Ha a radikális fogyás után normális étkezési ill égő ezután kevesebb kalória folytatódik, gyakran nagyon kifejezett jo-jo hatás jelentkezik. Az étellel szállított energia kisebb hányada ég el, mint a fogyás előtt, az alapanyagcsere részeként. A fennmaradó energia nagy része tehát rendelkezésre áll a zsírraktárak feltöltésére.

Még akkor is, ha az ember valamivel kevesebbet eszik, mint a radikális fogyás előtt, mégis kifejezett jojó-hatás jelentkezik. Ezenkívül a radikális fogyás általában nemcsak a zsír, hanem mindenekelőtt a vízvesztés révén vezet fogyáshoz. Ha a normál étkezés folytatódik, akkor a súly gyors növekedését a víz bevitele is okozza diéta.

Ezért a hosszú távú fogyáshoz a súlyt lassan és folyamatosan kell leadni. Ez megakadályozza a bazális anyagcsere sebességének csökkenését, és megakadályozza a jo-jo hatás ilyen gyors megjelenését. Ahogy a jo-jo effektus neve is mutatja, ez egy olyan folyamat, amelynek során a test több zsírt tárol a szervezetben az energiahiány fázisa után (diéta), mint amikor a diétát elkezdték.

A súly gyakran több mint 10 kg között ingadozik. Hosszú távon ez hatalmas problémákhoz vezet, amelyek gyakran további súlyosakhoz vezetnek Egészség problémák. Minél gyakrabban diétáznak, annál sűrűbbé válik.

Ezt a problémát újra meg kell keresni az evolúció során. Az ételek korábban rendkívül szűkös árucikkek voltak, és a testnek ezt kellett felhasználnia az optimális érték megőrzése érdekében egyensúly. Ha a testet elegendő energiától megfosztják, a logikus következmény a súlycsökkenés.

Ha azonban ez túl drasztikusan történik, akkor a testnek energetikai hiányt jeleznek, és a szervezet ezután minden anyagcsere-folyamatot a pincébe hajt. Ennek következménye a csökkent bazális anyagcsere sebesség (lásd fent). Ha a diéta kezdetén 2000 kcal égett nyugalmi állapotban, akkor a diéta után csak 1500 kcal égett el.

Ezért 500 kcal a hiány. (A számok fiktívek és csak a megértést szolgálják). A test így megtanul kevesebb energiával kijönni.

A diéta alatt ez nem jelent problémát a súlycsökkentés szempontjából, mert a test csak nagyon kevés kalóriát kap, ezért az egyik továbbra is fogy. Ha azonban a diéta után kialakulnak a szokásos étkezési szokások, a test aránytalanul nagy mennyiségű energiát tárol el. Számos olyan folyóiratnak, amely diétákkal terjeszti a rövid távú fogyást, érdemes ezt megfontolnia és megemlítenie. De sokféleképpen lehet intelligensen és a jo-jo hatás nélkül fogyni.

Mint már említettük, az ételbevitel (kalóriabevitel) az első tényező a súlykontrollban. A másik fontosabb tényező a munka miatt napi vesztett kalória mennyisége. Ez megfelelő testmozgással növelhető.

Különösen az izomtömeg célzott felhalmozódása (lásd izomfelépülés) segíti a fogyást, mert önmagában az izmok a zsírégetőnk. Akinek több izma van, több energiát éget el. Sok út vezetett Rómába kitartás sport.

Nem kell mindig lassú tempónak lennie, nem árt a testnek, ha a gázra lép. Sport nélkül nem lehet teljesen lefogyni, és azok, akik célul tűzik ki magukat égő a zsírnak kellően motiváltnak kell lennie a sporton keresztüli siker eléréséhez. Azonban a Egészség előzetesen orvosnak kell megerősítenie.

A jo-jo hatás elkerülése érdekében ügyelni kell arra, hogy a súlycsökkentés lassan közeledjen. Ha heti fél kilót leadsz, akkor biztonságban vagy, és végül eléred a célodat. Rövid távú radikális étrend esetén egyébként alig éget zsír, de több izomtömeg veszít az energia megszerzéséhez.

Ezen túlmenően az étrend általános megváltoztatására van szükség zsírégető. Annak érdekében, hogy ne menjünk körhintára az energiával egyensúly, nem keveset kell enni. Különösen a megnövekedett fizikai aktivitással kombinálva, elegendő táplálékkal kell ellátni a testet.

A csökkentett kalóriabevitel a diéta részeként stimulálja az izmok „megtakarítási programját”. Ez a program akkor is megmarad, ha az élelmiszer több energiát szolgáltat, ami a zsírraktárak feltöltéséhez vezet. Ennek eredményeként az ember gyakran nagyobb súlyt kap, mint amennyit elveszített.

Ebben a fázisban a jo-jo hatás megelőzhető célzott fizikai aktivitással. Az izmokat ismét nagyobb energiafogyasztásra ösztönzik, és a megújult súlygyarapodás ellensúlyozható. A jo-jo-effektus ellensúlyozásának legfontosabb intézkedése az étrend és az életmód fenntartható megváltoztatása az ideiglenes étrend helyett.

A rendszeres testmozgás különösen fontos. Legalább harminc-hatvan perc ajánlott naponta. Ezenkívül a fogyókúrával szemben nem lehetnek túl nagy elvárások, és nem szabad rövid időn belül nagy fogyásra törekedni.

Azok, akik hosszabb ideig folyamatosan fogynak, nagyobb valószínűséggel megkímélik a jo-jo hatást. A rendszeres étkezés is ajánlott, lehetőleg naponta három. Különösen fontos a hosszú, kielégítő és elegendő reggeli. A müzli rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékkel jó példa. Egy másik intézkedés, amely megakadályozhatja a jo-jo hatást, a rendszeres súlykontroll tömegméréssel.