Mennyi K-vitamint kell bevenni naponta, és mely ételekben talál K-vitamint?
A napi K-vitamin bevitelére csak becsült értékek vonatkoznak. Ezek korcsoportonként és nemenként változnak. 15-51 év → férfiak: 70 μg / nap; nők: 60 μg / nap 51 évtől → férfiak: 80 μg / nap; nők: 65 μg / nap Terhes és szoptató nők → 60 μg / nap káposzta (817 μg / 100 g) spenót (305 μg / 100 g) édeskömény (240 μg / 100 g) kelbimbó (236 μg / 100 g) zsázsa Metélőhagyma (250 μg / 100 g) (380 μg / 100 g) Vitamin K2 az állati táplálékban azonban jelen van, többek között a következőkben: Tej (és tejtermékek) tojássárgája hús A K-vitamint viszonylag hőállónak tekintik. Ez azt jelenti, hogy a K-vitamin tartalma még az étel elkészítésekor is megmarad. Ez a tartalom azonban csökken, ha az élelmiszereket ennek megfelelően hosszú ideig tárolják.
- 15-51 év → férfiak: 70 μg / nap; Nők: 60 μg / nap
- 51 éves kortól → férfiak: 80 μg / nap; Nők: 65 μg / nap
- Terhes és szoptató anyák → 60 μg / nap
- Brokkoli (270 μg / 100 g)
- Kelkáposzta (817 μg / 100 g)
- Spenót (305 μg / 100 g)
- Édeskömény (240 μg / 100 g)
- Kelbimbó (236 μg / 100 g)
- Vízitorma (250 μg / 100 g)
- Metélőhagyma (380 μg / 100 g)
- Tej (és tejtermékek)
- Tojássárgája
- Hús
Szedhetem-e habzás nélkül a K-vitamint étrend-kiegészítőként?
A K-vitamint nem lehet táplálékként fogyasztani kiegészítés semmilyen körülmények között. Mert mint már említettük, a K-vitamin kölcsönhatásba léphet a közönségesekkel vér alvadásgátlók, például Marcumar. A már kis mennyiségben kiegészítő K-vitamin csökkentheti a terápia sikerét a vér alvadásgátlók.
Ezért nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával a K-vitamin bevétele előtt kiegészítők. Miután ezt tisztázták, még mindig felmerül a kérdés, hogy van-e értelme a kiegészítésnek. A válasz egyértelmű „igen”.
Mert hogy a K-vitamin valóban segít-e étrendként? kiegészítés attól függ feltétel. Ha például egy másik betegség miatt K-vitamin-hiányt szenved, akkor teljesen logikus lehet megfelelő étrendet fogyasztani kiegészítés - más szóval terápiás értelemben. Ezenkívül itt az orvos eldönti, hogy talán a már megnövekedett K-vitamin-ellátással történő tápláló átalakulás mennyire lehet elegendő.
Általában véve az embereknek, akik kiegyensúlyozottan táplálják magukat, nincs szükségük K-vitamin-kiegészítőkre. Ha mégis szeretne egy K-vitamin kiegészítő segédeszközt szedni a háttér előtt, akkor nem haladhatja meg a napi 80 μg mennyiséget.
