Milyen eszközöket és berendezéseket vásároljak?
Célzott megvalósítása érdekében hát edzés, kevesebb felszerelésre van szüksége és AIDS mint gondolnád. Természetesen vásárolhat egy edzőállomást, amellyel öt-tíz különböző gyakorlatot hajthat végre. Azonban nem mindenkinek van anyagi lehetősége ennyi pénz befektetésére.
Alternatív megoldásként használhat néhány tárgyat, amelyek mindenki otthon vannak. Vizes palackokkal, párnákkal és kanapék vagy székek peremével lehet edzeni nyak, vállhát és tricepsz. Ha el akar költeni egy kis pénzt, megvásárolhatja a Theraband (különböző erősségű színek állnak rendelkezésre), súlyzók és parittya.
Ezekhez az oktatóeszközökhöz általában csak néhány euróra van szükség költségként. Különösen a Theraband nagyon sokoldalú edzőeszköz. Óriási előnye, hogy a képességek minden szintjét lefedi, és így mindenki, függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi, edzhet-e vele.
Továbbá utazáskor nagyon könnyű magával vinni, mert alig foglal helyet. Két különféle nehéz súlyú súlyzó szintén jól alkalmazható hát edzés otthon. Ha csak a saját testsúlyával szeretne edzeni, akkor a hevederes edző (TRX) a legjobb választás.
Melyik gyakorlatot végezhetem otthon felszerelés nélkül?
Természetesen sok gyakorlat is van hát edzés otthon mindenféle nélkül megtehető AIDS. A gyakorlatok kis választékát itt mutatjuk be: További gyakorlatokat talál a megfelelő cikkünkben: Hátsó edzés felszerelés nélkül
- Alsókar támogatás: Egy egyszerű statikus gyakorlat a alkar támogatása, amely megerősíti a hátat és az egész törzset. A támasztó pozíció a lehető leghosszabb ideig tartható.
Nehezebb alternatívaként a karok és a lábak egyenként, röviden felváltva emelhetők le a padlóról. Így a hátsó hosszabbító még jobban megterhelődik.
- Áthidalás / medenceemelés: Az áthidalás vagy a medenceemelés ugyanazon gyakorlat két neve. A kiinduló helyzet a hanyatt fekvő helyzet, mindkét lábával a padlón. Ebből a helyzetből a medencét ezután a lehető legfeljebb emeljük.
Különösen a hát alsó része stresszelt ebben a gyakorlatban. A „híd helyzetben” jobbra és balra láb felemelhető, mielőtt a medencét ismét a padló felé engedik. Az átlós meghosszabbítás négylábú helyzetben kezdődik, a csukló a váll alatt, a térd pedig a csípő alatt helyezkedik el ízületek.
Ebből a helyzetből balra láb és a jobb kar egyszerre nyújtódik hátra és előre. Utána nyújtás, a mozgás megfordul, és térde és könyöke ellentétes ízületek érintés a test alatt. Most a mozgás elölről indul.
15 ismétlés után megváltozik az oldal. Összességében mindkét oldalt háromszor kell gyakorolni.
- Szuperember: A Szuperember hasonló gyakorlat. Ezúttal a felhasználó rajta fekszik gyomor a padlón vagy a szőnyegen.
A lábak lazán hátra vannak fektetve, a karok pedig a lábuk oldalán vannak fej. A kilátás lemegy a szőnyegbe. Most a lábakat vagy karokat, vagy a lábakat és karokat meg lehet emelni és megtartani. A karok és a lábak további mozgásai hozzáadhatók. Beépíthetőek a körkörös mozgások, a nyitó és záró mozgások, valamint a végtagok függőleges mozgásai.
