Alkalmas ételek izomépítéshez
Fehérjetartalmú étel pl. szénhidráttartalmú étel pl. zsírtartalmú étel pl
- Baromfi
- Sovány sertéshús és marhahús
- Hal
- Alacsony zsírtartalmú túró
- Tojás
- Kézi sajt
- Nuts
- Rizs
- Édesburgonya
- Tojás
- Rizstorták
- Zöldségek
- Gyümölcs
- Hal
- Nuts
- Lenolaj, repceolaj
Mikor érdemes a szénhidrátot enni?
Szénhidrát ajánlott a sport / edzés után két órán belül elfogyasztani - ez lerövidíti a regenerációs időt. A testmozgás után elfogyasztott ételeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük a test energiájának gyors helyreállítása érdekében. Egyszerű szénhidrátok itt használhatók. Ez nemcsak serkenti a regenerációt, hanem üzemanyagot is szolgáltat, hogy a fehérjék maradjon az izomépítéshez.
Enjek edzés előtt vagy után?
Különösen, ha a cél az zsírégető, edzés előtt kerülni kell az evést. Ehelyett ajánlott reggel megfelelő, fehérjében gazdag reggelit fogyasztani, és napközben sokat inni (általában). Tehát edzés előtt nincs szükség további étkezésre. Edzés után az ételeket két órán belül meg lehet és meg kell enni az energiakészletek feltöltése, az üzemanyag feltöltése, az izmok felépítésének ösztönzése és a regenerációs idő lerövidítése érdekében. Ban ben súlyzós edzésazonban nagy súlyokat mozgatnak, és a testnek teljes energiakészletekre van szüksége. Hosszú láncú szénhidrátok (burgonyát, tésztát, rizst) ezért legalább 2 órával azelőtt meg kell enni.
Mit szabad enni edzés előtt és után?
Az izomnövekedés edzése előtt és után is meg kell enni. Edzés után ajánlott egyszerű szénhidrátokat adni a testnek, amire szüksége van, valamint fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek az izomépítésben. De pontosan mit kell itt enni?
Például alacsony zsírtartalmú túrós sajt apróra vágott banánnal. Egyszerű szénhidrátok és sok fehérje. Ettől teli és gyorsan újra illeszkedik.
Ha sok izomtömeget akarnak felépíteni, akkor a fehérjebevitelt az előtérben kell tartani. Egy omlett kukoricapéldául a szénhidrátokat is kombinálja fehérjék. Tehát sok apró étel van, amelyek segítenek a testnek a gyors újraképzésben. Edzés előtt az étel burgonyából, rizsből vagy tésztából állhat, sovány hússal és zöldségekkel párosítva.
