Meghatározás
A maximális erő nemcsak az emberi izmok legnagyobb teljesítménye, hanem szinte minden mozgás és sport szempontjából alapvető fontosságú. A maximális erő az az erő, amely a maximális súlyú tárgy egy ismétléssel történő legyőzéséhez szükséges. Jelentős hatással van az erő képességekre is: a reaktív erő, az erő kitartás és a sebesség.
A maximális erőnlét gyakorlása
Jó maximum erősítő edzés jól fel kell készülni. Ez magában foglalja a megfelelő edzésterv gyakorlatokkal, halmazokkal, ismétlések számával, szünetekkel, bemelegítés és lehűl, és végleges nyújtás Az edzésterv teljesnek kell lennie, és a bemelegítés megkezdheti.
Fontos bemelegítés a következő edzés során használt izmok. Ezt meg lehet tenni a kötél, a futópad, a funkcionális gyakorlatok és a edzésterv. Fontos, hogy a bemelegítés során a terhelés ne legyen túl nagy.
Az izmokat enyhén fel kell melegíteni, és stimulálni kell a keringést. Ez csökkenti a sérülések kockázatát. A bemelegítés után kezdődik az első szett és az első nyolc-tíz ismétlés.
Ezeket például az 80RM (ismétlésmaximum) 1% -án hajtják végre, majd három-öt perces szünet következik. Most a második és a harmadik szett következik, és ismét elegendő szünet áll be a kettő között. Gyakorlatonként négy szettet hajtanak végre, mielőtt megváltoztatnák a gyakorlatot. Az edzés befejezése után egy kis bemelegítés és nyújtás programot be kell fejezni. Ez elsősorban az izmok és a keringés regenerálására szolgál, és ezért már optimális felkészülés a következő edzésre.
Milyen gyakran végezzek heti maximális erőnlétet?
Minden képzési forma eltérő intenzitású és kihívást jelent. Mivel maximum erősítő edzés mindig magában foglalja az 80RM 1% -ának meghaladását, a maximális erőnlétet nem szabad minden nap elvégezni. A testnek időre van szüksége, hogy felépüljön az egységekből.
A heti egységek száma azonban nagymértékben függ az illető képzésétől is feltétel, a gyakorlatok és a munka mennyisége. Elméletileg heti két-három egységről beszélünk. Különösen a kezdőknek kell először ragaszkodniuk ehhez, mert különben fennáll a túlterhelés veszélye.
