Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a betegek a ágyéki gerinc szindróma tehet terápia alatt vagy otthon. Az egyéni edzéstervet az edzőnek vagy a gyógytornásznak kell adaptálnia és összehangolnia a beteg számára. Általánosságban elmondható, hogy a ágyéki gerinc szindróma gyakran az hasizmok túl gyengék, és a hát alsó részének izmai feszültek.
Ez a megállapítás gyakran egy üreges háttal együtt fordul elő. Ha ez a helyzet, akkor gyakorolják az alsót hasizmok tud segíteni. A szőnyegen vagy a padlón fekvő helyzetben sok ilyen gyakorlat otthon nagyon jól elvégezhető.
Gyakorlatok otthon
Ez egy jó lehetőség: A gyakorlatok választéka nagy. Mindenesetre fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése során a feszültség csak a gyomor, a háta nyugodt marad. Az alsó hátat mindig szilárdan be kell nyomni a tartóba, ezáltal az üreges hátat felemeljük.
Ez már a legigényesebb része sok gyakorlatnak. Ha a hát alsó része ismét feljön, és nem lehet a padlón tartani, akkor a gyakorlatot le kell egyszerűsíteni, mert különben a ágyéki gerinc szindróma még stresszesebbé válni.
- csikorog
- Kerékpározás
- Fordított Crunches
- Emelő lábak stb.
További gyakorlatok otthon ágyéki gerinc szindrómával, amelyek edzik a hasizmok, a alsókar támogatás sokféle változatban, valamint gyakorlatok a négylábú állvány kiinduló helyzetétől.
Erősítő és mozgósító gyakorlatok egyaránt végezhetők négylábú helyzetben. Az erősítés mellett a mobilizáció gyakran hasznos szempont az ágyéki gerinc szindrómában. A hátunk hosszú egyoldalú testtartások miatt elveszíti mobilitását.
Tudatos, széles mozgásokkal és nyújtás, a mobilitás ismét javítható, és szövetünk újra fiziológiailag megterhelődik. Ez az ágyéki gerinc szindróma tüneteinek enyhüléséhez vezethet. Mobilizációs gyakorlatokat is lehet venni bizonyosból jóga or Pilates programokat.
További gyakorlatok találhatók a cikkekben: Fizioterápia ágyéki gerinc szindrómához Hátfájás - nem erős háttal További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- A négylábú helyzetben a feszültség és kikapcsolódás hátul és a hasban nagyon jól edzhető az egyik megemelésével láb és egyik karját átlósan és nyújtás előre vagy hátra, és újra összehozza őket.
- Még a tartóoszlopok egyszerű emelése is (kar vagy láb) már jó edzés.
- LWS-szindróma fizioterápiája
- Hátfájás - nem erős háttal
Fontos megjegyezni, hogy az ágyéki gerinc szindróma neve csak a tünetek leírása, nem pedig a panaszok diagnózisa vagy oka. Nem klinikai képet, hanem a tünetek komplexét írja le. Az ok-okozati kezelés érdekében orvosilag és terápiásan tisztázni kell a panaszok okát.
Maga az ágyéki gerinc szindróma esetén tüneti terápia hajtható végre a funkció javítása és csökkentése érdekében fájdalom. Ha a gyakorlatok során gyakrabban fordulnak elő panaszok, akkor a gyakorlatokat át kell gondolni, és egyénileg kell a beteg megállapításaihoz igazítani! Fontos az is, hogy ne terheld túl magad.
Gyakran a betegek csak akut problémák esetén végzik gyakorlataikat. Ezután nagyon szorgalmasak, és gyorsan szeretnének tenni valamit a panaszaik ellen. Az egyébként nem stresszes izmokat erősítik és edzik.
A következmények gyakran fájó izmok, kimerültség vagy feszültség. Az ágyéki gerinc szindrómában szenvedő betegeknek rendszeresen kell elvégezniük a számukra jó gyakorlatokat a hosszú távú sikerek elérése érdekében. Akut problémák esetén gyengéd gyakorlatokat kell kezdeni, és az intenzitást lassan növelni kell, hogy ne terhelje túl a megterhelt szövetet.
A testmozgás minősége mindig elsőbbséget élvez az intenzitással és a mennyiséggel szemben! Kezdetben a gyakorlatokat tükör előtt és legjobb esetben gyógytornásznál kell gyakorolni. Miután elsajátította őket, egyedül is elvégezheti őket, és csak ezután növelheti az ismétlések számát.
A legvégén, AIDS vagy akár súlyokat adunk hozzá. A gyakorlat végrehajtását újra és újra ellenőrizni kell, elsőbbséget élvez. Ha fájdalom a gyakorlatok során történik, először a gyakorlat végrehajtását kell sürgősen ellenőrizni.
Ha nem talál hibát, szüneteltesse a gyakorlatot, amíg meg nem tudja mutatni a gyógytornásznak vagy az edzőnek. A gyakorlat túlságosan megterhelő lehet, ebben az esetben egy egyszerűbb változat megszüntetheti a fájdalom.Ha nem túlterhelés vagy nem megfelelő teljesítmény miatt következik be, a gyakorlat nem alkalmas a beteg számára, és nem szabad folytatni. Gyakran vannak bizonyos mozgási irányok, amelyek súlyosbíthatják egyes betegek tüneteit.
Ilyen esetekben sürgősen egyeztetni kell a terapeutával, hogy a betegnek milyen mértékben kell elviselnie a fájdalmat, vagy jobban el kell kerülnie. Ha a fájdalom a gyakorlatoktól függetlenül jelentkezik, akkor ez gyakran hosszú immobilizáció, azaz mozgáshiány vagy túlterhelés után következik be. A hátsó iskola különleges nyújtás, erre alkalmasak a mozgósító és erősítő gyakorlatok.
Ha hosszú ideig bizonyos testhelyzetben maradt, és a tünetek jelentkeznek, a mozgósító gyakorlatok enyhíthetik a tüneteket. Forgások, enyhe oldalirányú hajlamok, kismedencei mozgások fellazíthatják a feszült izmokat, fokozódhatnak vér forgalmazását és elősegítik a szinoviális folyadék a ízületek. Séta közben vagy úszás, a hát alsó része mozgósított.
Azonban sürgősen kerülni kell a testtartás enyhítését! Ha a túlterhelés után fájdalom jelentkezik, akkor a lépési helyzet sok (nem mindenki számára!) Beteg számára kényelmes.
Az alsó lábak megemelkednek, például egy párnán, így a csípőben 90 ° -os szög alakul ki. Ez az ágyéki gerinc enyhe hajlítását eredményezi, amelynek gyakran pihentető és fájdalomcsillapító hatása van. Lábát is teheti egy tornaterem labdájára, majd kissé gördítheti jobbról balra.
Ez lazítja az izmokat is. Szintén a csomagtartó, amelyet gyermek helyzetnek is neveznek jóga, kellemes lehet. Ebben a helyzetben a sarkain ül (párnát helyezhetünk az alsó lábra, ha térdproblémái vannak), és a felsőtestet a combjára helyezi. A fej kézre vagy padlóra fektethető. Lélegző nyugodt és egyenletes, és az ember megpróbálja hátra irányítani.
