Németországban sok embert egyesít egy kívánság - egy lakás gyomor. Lehetőleg a legkevesebb erőfeszítéssel. A hasi zsírunk közvetlenül kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához, ezért minden embernek célul kell kitűznie, hogy a hason lévő zsír a lehető legnagyobb mértékben kézben legyen és csökkentse.
Ez többek között úgy érhető el, hogy a lakáshoz megfelelő gyakorlatokat végeznek gyomor. A normál edzés nem mindig hoz azonnal sikert. Mivel a hasi zsír tartós, és nem lehet ilyen könnyen edzeni, speciális gyakorlatokat kell alkalmazni. De a megfelelő gyakorlatok esetén is általában sokkal hosszabb ideig tart a has, mint más testrészeken, mielőtt a kívánt hatást elérnék.
Ünnepély
Klasszikus a lakás gyakorlása között gyomor a felülés. A kiinduló helyzet hátul ül a alkalmasság mat. A lábak egymással párhuzamosan vannak elhelyezve és szögben vannak.
Most győződjön meg arról, hogy a sarok egyenesen áll a földön. A kezeket a térd hátsó részébe helyezzük, a has pedig megfeszül. Ezután a felsőtestet lassan és irányított módon hátradőljük egyenes háttal.
Míg a felsőtest hátrafelé hajlik, a kezek a combok oldala mentén siklanak. A felsőtestet nem fektetik le, hanem újra közvetlenül előre vezetik. Ezt a gyakorlatot 15-25 alkalommal meg kell ismételni, mielőtt egy rövid, körülbelül 30 másodperces szünetet tartanánk a szettek között.
Fontos megjegyezni, hogy a karokat a test előtt kell tartani, és nem szabad keresztezni őket a test mögött fej mint a klasszikus felüléseknél. Ez növeli a hasizmok és még hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Keresztülés esetén a hangsúly egyértelműbben a ferde és az oldalirányú hasizmok.
Klasszikus felülésekkel az egyenes hasizmok főleg képzettek és az oldalirányúak inkább elhanyagoltak. Tehát most egy gyakorlat az oldalsó hasizmok számára. A kiindulási helyzet hátul fekszik, keze a fülét érinti.
A lábakat a padlóra helyezzük és szögbe döntjük, mint a felüléseknél. Akkor jobbra láb felemelik és a bal könyökkel a has fölé hozzák a levegőben. A kezek a füleken maradnak, így a felsőtestnek előre kell haladnia a térd felé.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtasson oldalt. Most balra láb felemelik, és megpróbálják összehozni a bal karral a has felett. Ezután a gyakorlatot meg kell szakítani egy szünettel, mindkét oldalon tíz ismétlés után.
A láb A tilt egy nagyon intenzív gyakorlat a lapos has számára, és némi korábbi tapasztalatot és testkezelést igényel. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik, karjaid kinyújtva a test oldaláig. A fej szintén a padlón nyugszik, és a tekintet a mennyezet felé halad.
Ezután a lábakat a mennyezetre merőlegesen emelik, és csak kissé hajlanak. Most először a hasizmok megfeszülnek, és az alját felemelik a padlóról. Ugyanakkor a térdeket a mellkas, röviden tartott, majd visszahozta a kiinduló helyzetbe.
Most a karok kinyújtódnak a test oldaláig, és a lábak jobbra dőlnek, zárt szögben. Közvetlenül a padló fölé dől, anélkül, hogy a lábak hozzáérnének a padlóhoz. A helyzetet rövid ideig ott is tartják, mielőtt a lábak bal oldalra dőlnének.
Ezt a gyakorlatot oldalanként is tízszer meg kell ismételni. Most a Ball Bouncer egy olyan gyakorlat a lapos has számára, amely nem hajtható végre segédeszköz nélkül. Szüksége van egy tornateremre és egy iso vagy alkalmasság szőnyeg.
A kiindulási helyzet a hátadon fekszik, a lábad a tornaterem labdáján nyugszik. Ha nincs kéznél egy torna labda, akkor a széket is használhatja a lábak behelyezésének helyeként. A karok a test oldalán a padlón nyugszanak.
Ezután a gyomor megfeszül, és az alját felemelik a padlóról, amíg a hát és a comb egyenes vonalban van, és nem ereszkedik meg. Ezt a helyzetet rövid ideig tartják, mielőtt a fenék kissé leereszkedik. Az alja nincs teljesen leeresztve a padlóra, így azonnal elkezdheti a következő ismétlést.
Szettenként összesen 20 ismétlést kell végrehajtani. A lapos gyomor másik gyakorlata a híd, ahol anélkül is megteheti AIDS és csak kellemes, kényelmes alapra van szükségük. A kiindulási helyzet a földön ül. A kezek a hátsó padlón vannak a földön.
A has megfeszül, és a medence felemelkedik, amíg a test egyenes vízszintes vonalat nem képez. Ha még nem ismeri a gyakorlatot, akkor egy rövid szünetet tarthat az ismétlések között, hogy tizenkét ismétlést hajtson végre. Haladóbb sportolók a jobb lábat a híd helyzetéből a lehető legmagasabbra emelik, és ezt a helyzetet rövid ideig tartják. Ezután a bal lábat felemelik és rövid ideig a tetején tartják. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalon ötször meg kell ismételni, mielőtt egy rövid szünetet alkalmaznának a gyógyuláshoz.
A sorozat összes cikke:
