Edzés | Lapos hasi gyakorlatok

Edzés

Az edzés megtervezésekor fontos, hogy a megfelelő gyakorlatokat kombinálva átfogó, minden követelménynek megfelelő képzést kapjunk. Ez azt jelenti, hogy a test közepén lévő mind a 29 izmot be kell vonni az edzésbe. A lapos has elérése csak akkor hatékony, ha minden izom részt vesz benne.

A sportban az is fontos, hogy a lehető legjobb sikert érjük el minimális erőfeszítéssel. Ez az edzés körülbelül 15 percig tart, ezért hetente két-három alkalommal elvégezhető, hatalmas időveszteség nélkül. Minden gyakorlatot két körben kell végrehajtani, oldalanként nyolc-tíz ismétléssel.

A rikošett gyakorlat a feneket és a hát felső részét képezi, ami szintén stabilabbá és erősebbé teszi a test közepét, és ezáltal biztosítja a síkot is gyomor. A tornaterem, amelyet mindkét kézben tartanak a test előtt, hasznos segítség. A kiindulási helyzet a térdnél alacsony, így a csípőben és a térdben 90 ° -os szög alakul ki ízületek.

A torna labdát a jobb csípő alatt tartják. Most nyomja meg egyenes háttal a lábaktól, és feszített karokkal vezesse felfelé a labdát a test mellett a bal váll fölé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen nyolc-tíz ismétlést mindkét oldalon.

Most, hogy a feneket és a hátat kiképezték, a következő gyakorlat a hát és a váll megerősítésére összpontosít. Kell egy súlyzó segédeszközként. Ezt a jobb kézben és egyenes helyzetben, a lábak vállszélességgel elválasztva.

A térd kissé hajlított, a felsőtest pedig kissé előre hajlik. A karok lazán lógnak. Most feszítse meg a hasat, és húzza a testhez a súlyzót mellkas magasság.

Ezután a kar ismét leereszkedik, és megkezdődhet a következő ismétlés. Az alacsony szórólap meghúzza a feneket és a combokat, és ismét súlyzóra van szükség. A kiindulási helyzet függőlegesen áll, csukott lábakkal, a jobb kézben lévő súlyzó pedig átnyújtva fej hogy a kar megérintse a fület.

A fej előre néző egyenes helyzetben van, a bal kar pedig a test oldalán nyugszik. Ezután a sportoló nagy lépést tesz előre bal és jobb kezével láb egyidejűleg leeresztik. Ezután a sportoló visszatér a kiindulási helyzetbe, és elölről kezdi a gyakorlatot.

Ennek a „sebességi edzésnek” az utolsó gyakorlatát oldalvágásnak nevezik, és főleg a törzset és a karokat edzi. A kiindulási helyzet a fekvőtámasz, egyenes háttal a vonallal összhangban fej, törzs és lábak. Most a súly a bal karra tolódik, és a jobb kar felfelé nyújtódik, és a test vele együtt fordul. A test tehát egykarú oldaltámasztó helyzetben van. Ebből a helyzetből visszatér a kiindulási helyzetbe, és a következő ismétléshez karot és oldalt cserél.