Javítsa a szív- és érrendszert
Annak érdekében, hogy képezze a sajátját szív-és érrendszer, kardió edzés, amely áll kitartás a sport ajánlott. Legalább 30 perces képzési egységeket kell választani. A kardiovaszkuláris edzésre alkalmas sportok kocogás és a úszás, valamint egy futópadon, kerékpárergométeren, cross-traineren vagy stepperen található edzőegységek.
Evezés, sífutás vagy nordic walking is lehetséges. Fontos, hogy a képzés rendszeresen zajljon. Hatások A szív- és érrendszeri edzésnek számos pozitív hatása van a szervezetre.
Csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A nyugalmi pulzus csökken és a szív nagyobb hangerőt dob ki ütemenként. Ezenkívül a rosszindulatú betegségek, különösen a bél-, emlő- és prosztata rák, szintén csökken.
Ezen kívül, kitartás a képzés arra szolgál csökkenti a stresszt, megakadályozza az alvászavarokat és a szexuális hajlandóságot, és általában jobb állapothoz vezet Egészség. A mozgásszervi rendszer mobilitása és rugalmassága megmarad és / vagy javul, így a hátproblémák vagy a rossz testtartás ritkábban fordul elő. Kitartás a sport jó egyensúly sok dolgozó ember döntően ülő tevékenységéhez, és fontos a fenntartása szempontjából Egészség, mivel erősíti a immunrendszer és védekezéseket.
Egyéb intézkedések A állóképességi sportok, egészséges diéta szintén fontos a szív-és érrendszer. Kerülni kell a zsíros ételeket. Jobb a diéta fehérjében és rostban gazdag, sok gyümölcs és zöldség, elegendő folyadék és kevés húsfogyasztás.
Hús fogyasztása esetén könnyű húst (baromfit) és halat kell fogyasztani, ha lehetséges. A marhahúst és a sertéshúst el kell kerülni. Továbbá, nikotin, a drogok és az alkoholfogyasztás nem kedvez az egészségeseknek szív-és érrendszer. Ezeket a stimulánsokat kerülni kell. Ehelyett vizet, cukrozatlan teákat és frissen facsart gyümölcsleveket ajánlunk.
Szív- és érrendszeri és állóképességi sportok
Kitartó sportok sok pozitív hatása van a szív- és érrendszerre. Javítja az erőt és a kilökő képességet szív valamint a szív- és érrendszer szabályozása elősegíti a stressz csökkentését és az egészséges alvást, és erősíti a immunrendszer. A képzést az elején lassan növelni kell.
A kezdőket a legjobban rövid, körülbelül 15 perces edzésekkel lehet kezdeni heti három-ötször. Idővel mind az edzés gyakorisága, mind időtartama megnövelhető. A magasabb fizikai teljesítőképesség elérése után az edzéseket legalább heti egy alkalommal 45 percig, ill. Heti kétszer 30 percig, vagy heti háromszor 20 percig kell elvégezni a jó hatások elérése érdekében.
Ügyelni kell a megfelelő edzésintenzitás biztosítására, amely nem vezet az egyén maximális értékéhez szív meghaladja az arányt, és az optimális edzési tartományon belül helyezkedik el. Alapszabály a maximum szívfrekvencia 220 éves. Ennek megfelelően a maximális szívfrekvencia egy 50 éves férfi száma 170 ütés / perc.
Ezt az értéket megszorozzuk a 0.6 faktorral a kevésbé fitt személyek esetében, vagy 0.8-al a fittebb személyek esetében. Az optimális képzés szívfrekvencia egy 50 éves ember sebessége tehát 102 és 136 ütés / perc között van, az edzettségtől függően feltétel. Általánosságban elmondható, hogy a gyakoribb, de rövid edzés jobb hosszú távú hatásokat eredményez, mint egy ritka, de hosszú edzés.
Rendszeresen állóképességi sportok, a szív idővel megnövekszik, majd akár 200 g-mal is többet nyom, mint a nem sportolók. A szív most már képes többet kiadni vér ütemenként a test keringésébe, ezért már nem kell olyan gyakran verni. Ennek megfelelően mind a nyugalmi, mind a testmozgás pulzusa csökken.
Ezenkívül javul a szervezet oxigénbevitele.Vér A nyomásszabályozás is hatékonyabbá válik, lehetővé téve a test számára, hogy jobban alkalmazkodjon a változó külső körülményekhez. Az állóképességi sportok nem csak közvetlenül befolyásolják a szív- és érrendszert, hanem erősítik a immunrendszer és segítenek javítani az ízületek mobilitását és az izom működését. Ennek eredményeként a rossz testtartás enyhül és izmokkal kapcsolatos fájdalom csökken. Végül, de nem utolsósorban az állóképességi sportok csökkentik a rosszindulatú betegségek, például az emlő, prosztata és a vastagbél rák.
