Egy kiterjedt edzés után szívesen elmennél egy italt a barátaiddal este, és kimenni sétálni. Az, hogy a túl nagy mennyiségű alkohol káros lehet a szervezetre, jól ismert. Még kis mennyiségű alkohol is a tudat megváltozásához vezethet, és hatással lehet a központi és a perifériára idegrendszer, így befolyásolva mozgásainkat.
Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztás hatással lehet az edzés sikerére. Az alkohol érdekessé válik a miénk számára erősítő edzés elsősorban azért, mert az alkohol blokkol bizonyosakat hormonok amelyek általában szükségesek az izomépítéshez. A legfontosabb hormonok faliórái tesztoszteron és kortizol. A szív-és érrendszer, a rendszeres és magas alkoholfogyasztás hatással van az izomépítésre, zsírégető és a test teljes energia-anyagcseréje. Sajnos a hatásokat az erõs sportolók gyakran alábecsülik, és több napig is eltarthatnak.
Az alkohol következményei
Az általunk ismert alkohol etanol, a szén és a víz íztelen vegyülete. Csak ezt az alkoholfogyasztást keverik össze kis mennyiségű különféle kísérő alkoholokkal. A butanol, a metanol és a propanol, amelyeket törzsolajoknak is neveznek, mérgezéshez vezethetnek.
Az olyan italokban, mint a whisky, azonban az aromahordozók közé tartoznak. A kiváló minőségű alkoholos italok kisebb arányban tartalmaznak fuzélolajokat, mint az alacsonyabb rendű alkoholos italok. Az optimális izomnövekedést pozitívan befolyásolja az egészséges egyensúly diéta, a megfelelő edzésadagolás, valamint a megfelelő pihenési és helyreállítási szakasz.
A hébe-hóba tartó kiterjedt hamburgerétel vagy a sör a haverokkal egy edzés után nem segíti elő a regenerációs fázisokat és az izomnövekedést, de nincsenek negatív hatásai a fizikai feltétel és az edzés sikere. Mérsékelten alkohol és magas zsírtartalmú diéta nem jelentenek problémát. Ha azonban túlzott alkoholfogyasztás lép fel, különösen edzés után, ez a körülmény nagyon negatívan befolyásolhatja testünk teljesítményének fejlődését és helyreállítását.
Az alkohol már súlycsökkentés közben is rontó sport lehet. Az izmok felépítésekor viszont a túlzott alkoholfogyasztás következményei sokkal szélesebb körűek. Aki másnapos éjszakai edzés után másnaposan edzett, ismeri a mellékhatásokat, mint például az alacsony motiváció, fáradtság, edzés közbeni teljesítménycsökkenés és alacsony motiváció.
Még ennél is rosszabb lehet, ha az alkoholfogyasztás túl magas. Ha a test észreveszi, hogy folyamatosan ellátják alkohollal, megpróbálja lebontani, hogy elkerülje a mérgezést. Az alkohol lebontása a máj.
Ez olyan anyagok használatát foglalja magában, amelyek általában energiát szolgáltatnak az izomépítéshez. Ide tartoznak az aminosavak és szénhidrátok. Ebben az esetben a szervezetnek több ilyen anyagra van szüksége, mint amennyi rendelkezésre áll.
Mivel a mérgező alkohol lebontása prioritás, szénhidrátok és az aminosavak hiányoznak az edzés utáni izomépítési és regenerációs szakaszban. A sörnek ezért súlyos következményei lehetnek, és súlyosan megzavarhatja az izomépítést. Ez a hatás ismét fokozódik, amikor a test egyébként is egy korábbi edzés miatt már legyengült.
Az emberi szervezet az edzés után felépítési és regenerációs szakaszban van. Most az alkohol megfosztja a szervezetet az izomépítés szempontjából fontos anyagoktól, mivel ezek szükségesek az alkohol lebontásához. Tanulmányok bebizonyították, hogy az alkohol jelentősen gátolja a növekedés termelését hormonok és a tesztoszteron.
A kortizol tulajdonképpen a zsírt a zsírszövetből az izomsejtekbe szállítja, ahol energiává alakul. Ezzel az energiával új izmokat kell felépíteni. Mivel az alkohol miatt az izomépítés szempontjából fontos anyagok hiányoznak, a zsír újra beépül a zsírszövetbe.
Megelőzik a hatékony izomépítést. Ezenkívül az alkohol meghosszabbítja a test regenerálódási idejét edzés és fizikai megterhelés után, ami szintén megakadályozza a hatékony izomnövekedést. Az alkohol és a zsíros ételek kombinálásakor van egy mondás: „Ezt közvetlenül a csípőmre kenhetem”.
Ez a mondás tehát teljesen igaz és komolyan kell venni. Az alkoholnak más negatív hatásai vannak, amelyeket ismerni kell. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol akár párás és boldog este után 36 órával is megmutathatja hatásait. Időnként eltarthat, amíg az alkohol teljesen eltűnik a szervezetből és lebomlik.
Csak ezután hívhatja fel újra teljes képességét egy edzésen, és újra teljesen terhelhetőnek érzi magát. Az elegendő alvás különösen fontos a stressz utáni regenerációs hatás szempontjából. A magas alkoholfogyasztás után gyorsan elalszik, és mélynek és egészségesnek érzi az alvását.
De pont fordítva van. A méreg megzavarja a nyugodt REM-alvást. Normális regeneráció nem lehetséges, és negatív hatással van ránk immunrendszer továbbításra kerül.
Még kis mennyiségű alkohol is érzékenyebbé teszi az atlétát baktériumok és a vírusok. A sportoló számára ezért kevés oka van az alkohol rendszeres vagy erős fogyasztásának. A versenyző sportolók számára az alkohol kezdettől fogva szinte tilos, mert ezen a szinten az apró dolgok jelentenek különbséget.
Az alkohol itt szerepet játszhat. A legtöbb ember hobbi sportember és nő, és ezért nem is olyan magas szintű edzésen. Különösen a futók, kitartás a sportolóknak és az embereknek, akik intervallumot vagy kardióedzést végeznek, nem kell teljesen absztinensen élniük.
Az esti sör vagy egy pohár bor nem jelenthet problémát. Mint mindig, a mennyiség és a gyakoriság a meghatározó. A túlzott alkoholfogyasztás zavaróan befolyásolhatja az izomépítést, a regenerációt és zsírégető.
Ha továbbra sem akar alkohol nélkül élni társadalmi környezetben, akkor néhány fontos szabályt be kell tartania az alkoholfogyasztás során. Különösen akkor, ha a sport fontos szerepet játszik az ember életében, a mennyiség teszi a mérget. Az alkoholról való teljes lemondás elismerést hoz, és az ember sokkal többet profitál a képzéséből.
