Mennyire káros az alkohol az izomépítésre?
Az alkoholt, miután a szervezet felszívta, azonnal metabolizálja a máj. Ehhez szükség van enzimek amelyek energiát fogyasztanak. Ez az energia már nem áll az izmok rendelkezésére a regenerációhoz, ami fontos erősítő edzés.
Az alkohol lebontása azonban nemcsak az izom regenerálódási energiáját lopja el, hanem megakadályozza az edzéshez szükséges glikogénkészletek feltöltését is, és megfosztja legfontosabb anyagcsere-szervünket - a máj - építési képességéről fehérjék. Noha a test magas kalóriatartalmú energiával van ellátva, a test ezt elsősorban gyors energiává, majd anyagcseréje révén a zsírra képes felépíteni. Ez nem csak gátolja a regenerációt és az izomépítést, hanem fokozza a zsírtermelést is.
Ezenkívül az alkohol gátolja a növekedési hormon szekrécióját tesztoszteron, amelynek óriási jelentősége van az izomépítés szempontjából. A katabolikus hatású katabolikus stressz hormon kortizol fokozódik, így a nehezen megkeresett izomszövet további kockázatot jelent. Mivel maga az alkohol és metabolikus köztitermékei mérgezőek a testre (idegméreg), a motor reakciója és reakciókészsége idegek a következő képzés szintén korlátozott.
Az alkoholfogyasztás és a hatékony képzés ezért nagyon ellentmondásos. Már kis mennyiségű alkoholnak is van ilyen hatása, ezért a rendszeres fogyasztást mindenképpen kerülni kell, de a mennyiség teszi a mérget. Tehát, ha születésnapi pirítóst ünnepelnek, az ambiciózus erős sportolónak egy kis pohár habzóbort kell hagynia.
Ihatok alkoholt a hétvégén, amikor izmokat építek?
Köztudott, hogy az alkohol káros az edzés hatására súlyzós edzés, mivel akadályozza az izom regenerálódását, negatív hatással van hormonunkra egyensúly és negatívan befolyásolja az anyagcserét. Ennek ellenére egy ambiciózus sportoló is hébe-hóba biztosan elérheti a pohár sört, ha néhány dolgot szem előtt tart. A legjobb, ha nem egy alkoholfogyasztást követel egy igényes munkamenet után, hanem körülbelül 2 nappal később, amikor a szervezetnek már ideje volt a regenerálódásra.
Egy edzésmentes napon, amelyet nem követ intenzív foglalkozás, az alkohol - mértékkel fogyasztva - a legkevésbé árt az edzésnek. Ennek ellenére az alkohol továbbra is méreg marad a szervezet számára, és akadályozza az izomépítést és az edzés sikerét. Ha következetes vagy a erősítő edzésjobb, ha teljesen kerüljük az alkoholos italokat. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább a fogyasztásnak megfelelő időközönként kell lennie. Tehát ha nagy buli van a hétvégén, akkor talán ennek megfelelően kell megtervezni az edzéseket.
