Izomfejlődés gyermekeknél és serdülőknél
Izomnövekedés gyermekkor nem szabad összehasonlítani a felnőttkori célzott izomnövekedéssel. Az izmok fejlődése különösen érzékeny a serdülőkori edzés ingerekre, de ennek az edzésnek nem az edzőteremben végzett súlyzó edzés értelmében kell zajlania, hanem olyan gyakorlatok révén, amelyek során a gyermekeknek és serdülőknek saját testtömegüket kell cipelniük és mozgatniuk. Miután a hosszúság növekedése befejeződött, megkezdődhet az edzőteremben történő edzés, de figyelembe kell venni az edzésben való előrehaladást. A kisgyermekeknél az izomzat is fejlődik, de ez játékosan történik mászás, akasztás, csillogás, ugrás, dobás stb. Formájában. Fontos, hogy a játék motivációs aspektusa mindig az előtérben legyen a gyerekekkel.
Veszélyek és kockázatok
A veszélyei erősítő edzés hasonlóak a gyermekkor mint a felnőtt életben. Az izomzat a legritkább esetben túlfeszített. Sokkal inkább a csontváz vagy az ínszalagos készülék károsodik, mivel ez később alkalmazkodik, mint az izmok.
Bár a serdülők csontfelépítése az alacsony miatt sokkal rugalmasabb, mint a felnőtteké kalcium lerakódásokkal szemben, hajlamosabb a nyomásra és a hajlító terhelésekre is. Mivel a csontosodás A csontrendszer teljes mértékben csak 17 és 21 éves kor között fejeződik be, ennek a kornak a terhelése nem lehet túl nagy. Ez nem jelenti azt, hogy az edzésingereknek túl gyengéknek kellene lenniük, mert az izomzat célzott edzésingerei erősítik a csont szerkezetét.
A kockázatok minimalizálása érdekében gyermekkor és serdülőkorban a következő szempontokat kell figyelembe venni. A múltban, erősítő edzés nem ajánlott gyermekek számára, mert állítólag negatívan befolyásolta a növekedést. Újabb tanulmányok elutasították ezeket az aggályokat.
célzott erősítő edzés, beleértve a súlyok használatát is, növekszik csontsűrűség, elősegíti az izomnövekedést és csökkenti a gyermekek sérülésének kockázatát. Azonban a negatív következmények, például a túlterhelés elkerülése érdekében ízületek vagy izmokhoz való kötődés, megfelelő oktatás és szakértelem, a gyermekek edzésének pontos ellenőrzése elengedhetetlen. A gyakorlatokat technikailag helyesen, megfelelő súlyokkal (akár megerőltető edzéssel) kell végrehajtani a hibák elkerülése érdekében.
A regenerációs szüneteket mindig be kell tartani, hogy egyrészt elkerüljük a túlterhelést, másrészt biztosítsuk az alkalmazkodást és ezáltal az edzés sikerét. A növekedést nem befolyásolja az erőnléti edzés, erre nincs fiziológiai magyarázat, és nincsenek olyan tanulmányok, amelyek ezt az állítást alátámasztanák. A hosszú távú, súlyos túlterhelés fáradtsági törésekhez vezethet a növekedés területén. ízületek, amely ezután hozzájárulhat a növekedés zavaraihoz. Az aktív kontakt sportokban azonban sokkal nagyobb a törések kockázata.