Erőedzés, erősítő edzés gyerekkorban, testépítés gyerekkorban
Bevezetés
Újra és újra felmerülnek az aggódó szülők kérdései, legyenek céltudatosak súlyzós edzés értelmes a gyermekben és az ifjúságban, vagy akár veszélyeket is tartalmaz. Ezek az aggályok nem megalapozatlanok, mivel erősítő edzés a felszerelések nemcsak az aktív mozgásszervi rendszerhez, hanem a passzív mozgásszervi rendszerhez is számos alkalmazkodást okoznak (ízületek, szalagok, inak stb.). A tény: Míg túlsúly a gyermekek ritkaságnak számítottak az elmúlt évtizedekben, a túlsúlyos gyermekek száma mára riasztó szintet ér el.
Ezen elhízási tendencia mellett egyre több gyermek és serdülő szenved súlyos testtartási, koordinációs és feltételes hiányosságokban. Az egyre növekvő gépesítés és a hozzá kapcsolódó számítógépes játékok iránti hajlandóság, az iskolák, különösen az általános iskolák tanárainak gyenge minősége a mozgáshiányt okozza a német gyermekek számára. Egy másik probléma az iskolák és a sportegyesületek közötti együttműködés hiánya.
híd túlsúly a gyerekek egyre inkább elveszítik a sporthoz fűződő kapcsolatukat, és ezáltal a kiutat a problémából, amely a fejlődésük során egyre rosszabbá válik. Azonban pontosan az gyermekkor és serdülőkor, amely különösen alkalmas a képzési ingerekhez való alkalmazkodásra. Ezekben az úgynevezett „érzékeny fázisokban” a gyermek mozgásszervi rendszere különösen alkalmas erősítő edzés ingerekre.
Gyerekorientált, megfelelő erősítő edzés in gyermekkor lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy további koordinációs haladást érjenek el, mivel a megnövekedett erőpotenciál lehetővé teszi a mozgások dinamikusabb erőhasználatát. Sok sportban egyoldalú mozgások fordulnak elő, amelyek hosszú távon vezetnek izomegyensúlytalanságok. Itt a kompenzációs erőnléti edzés ezen egyensúlyhiányok kompenzálását és megelőzését kínálja.
Azonban az erőnléti edzés gyermekkor nem szabad kis modell atléták fejlesztésére használni, hanem célzottabban ki kell használni a mozgás utáni vágyat, amely minden gyermekben megvan a későbbi hiányok megelőzése érdekében. A gyermekkori erősítő edzéseket Németországban meglehetősen kritikusan szemlélik. Túl nagy a sérülésektől és károsodásoktól való félelem, amely egész életében elkísérheti a fiatal sportolókat.
Ezen felül az épület mennyisége hormonok még mindig túl kicsi ahhoz, hogy lehetővé tegyék az izmok növekedését, és ezáltal igazolja az erőnlétet. Különösen Amerikában a tanulmányok ennek ellenkezőjét bizonyítják. Ott még a felügyelet alatt álló gyermekek erőnléti edzése is ajánlott.
A felnőttkori erőnléti edzéssel ellentétben a gyermekek nem a maximális izomtömegre és nem a lehető legnagyobb terhelések emelésére összpontosítanak. A gyermekek számára készült erőnléti edzés célja az általános képzés alkalmasság és javítja a mentális jólétet. Célja továbbá a XNUMX - es teljesítmény javítása testnevelés és hatékonyan megakadályozza a sérüléseket.
Az erősítő edzés szalagokkal, szabad súlyokkal, gépekkel és saját testtömeggel tehát jelentős sikerhez vezethet. A saját testével és szalagjaival végzett gyakorlatok a legkíméletesebbek. A gépeken és a súlyzókkal végzett erőgyakorlatok azonban alkalmasabbak bonyolultabb mozgásokhoz vagy olyan mozgásokhoz, ahol az erő még nem elegendő.
A fekvőtámaszoknál vagy az állig tartó állásoknál az erő bizonyos esetekben még nem elegendő, így a súlyzók és a gépek itt érdekessé válnak. A pubertás előtti erősítő edzés még nem eredményez jelentős izomnövekedést. Az izomzat azonban jelentősen erősebbé válik, mivel a korábban „törött” izomszálak most aktiválódnak és kiképzésre kerülnek.
Ez a megnövekedettből származik összehangolás az izomban. A gyermekkori erőnléti edzés elsősorban összehangolás egy izomban, hogy a lehető legtöbb izomrost aktiválódjon. Javítja az izmok és az interakciót is idegek, hogy az izmok általában hatékonyabban működjenek.
Az izmok teljesítménye további izomtömeg felépítése nélkül növekszik. Ez megvédheti és stabilizálhatja a csavarodott lábat, és így megelőzheti a sérüléseket. Az amerikai tudósok kiderítették, hogy néhány hónap múlva az izomépítés koncentrációja következik be hormonok szintén növekszik, így bizonyos idő elteltével az izomtömeg növekedése is lehetséges.
A maximális szilárdság a robbanóerő, az erő alapja kitartás és robbanóerő. Ezeket az erősségi jellemzőket a különböző sportágakban különböző mértékben kell megkövetelni. Ezért csak a gyermekek számára előnyös, ha korai életkorban megfelelő erőnléti edzéssel indulnak, hogy utána jobban fejleszthessék erejüket.
Ezért a gyermekek erőnléti edzését nem szabad általában kizárni. Az életkornak megfelelő képzés nem károsítja csontok, porcogó or ízületek. Éppen az ellenkezője történik, további csontanyag épül fel, szalagok és porcogó megszokja a nagyobb terheléseket, és szintén erősödik. Ezért az erősítő edzés gyermekkorban kezdődik, hogy ellensúlyozza az időskori csontvesztést.
További tanulmányok azt mutatják inak és a kötőszöveti gyermekkorában is részesülhetnek az erőnléti edzésből. Már hetente két egység elegendő ahhoz, hogy jelentős hatásokat érjen el az erő és kitartás. Általánosságban a gyermekeknek szóló edzésnek legfeljebb nyolc gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyekből két-három szettet kell végrehajtani.
A mozgást mindig lassan és kontrolláltan kell végrehajtani. Egy erőnléti edzés során a gyerekeknek mindig először meg kell erősíteniük hasi és hátsó izmaikat, majd edzeni kell vállukat, karjaikat és lábaikat. Ezenkívül az edzések között mindig legalább egynapos szünetet kell tartani a megfelelő gyógyulás érdekében.
Tanulmányok azt mutatják, hogy még a gyermekek testösszetétele is változik. A gyermekek testében a zsír mennyisége folyamatosan nőtt az elmúlt 30 évben. Az erőnléti edzés javítja a testösszetételt, csökkenti a zsírszövetet, felépíti az izomtömeget, sőt pozitív hatással van a szív-és érrendszer.
Ha még mindig nem akarja, hogy gyermeke klasszikus erőedzéseket végezzen, az atlétikai edzés helyett más sporttevékenységeket is választhat, például harcot, birkózást és verekedést. A gyerekek játékosan végezhetnek hasonló gyakorlatokat, és élvezhetik a pozitív hatásokat is. A karbirkózás egy másik példa arra, hogyan lehet játékkal megismertetni a gyerekeket az erőnléti edzéssel. El is tolhatják egymást, előre-hátra húzhatják, vagy megpróbálhatják megdönteni egymást. A gyermekkori erőnlét megfelelő adagolással jelentős szerepet játszhat az egészséges és sportos fejlődésben.
