7 alapelv az erőnléti edzéshez gyermekkorban és serdülőkorban
- Az elsődleges cél erősítő edzés in gyermekkor a serdülőkorban pedig a motiváció elősegítése. A jelenlegi fejleménynél sokkal fontosabb a sportoktatás, mert csak azok gyakorolják a sportot, akik nem feltétlenül társítják a sportot negációkkal. erősítő edzés iskolán kívül és iskola után.
- Az előtérben a támasztó és tartó izmok (hasizmok és hátizmok) fejlődése
- Minden gyakorlatot gyermekbarát módon és teljes biztonsággal kell végrehajtani.
- Ráadásul erősítő edzés, a hangsúly a fejlesztésen van összehangolás készség.
- Az erő fejlesztését alaposan meg kell tervezni annak érdekében, hogy optimális alapot teremtsen a későbbi sportstresszhez.
- In gyermekkor nem maximális erő a tartalom integrálható, mivel a tartószerkezet még nem elég fejlett.
- A szüneteknek hosszabbaknak kell lenniük a gyermekképzésben, mint az ifjúsági és a felnőttképzésben.
Az erő fejlődése az egyes korcsoportokban
Ebben az óvodás korban az erőnléti edzésnek nincs értelme és nem szabad elvégezni. A gyermekek egészséges mozgási késztetését fel kell használni a csontnövekedés és az izomnövekedés specifikus ingereinek biztosítására gyermekkor igények. A mozgalom óvoda és erre különösen alkalmas az akadálypálya.
Ebben a korai iskolás korban a tartó- és tartószerkezet stabilizálása még mindig az előtérben van, de a gyermekek mozgási késztetése megfelelő erőnléti edzésre felhasználható. Először ebben a korban kell edzeni a robbanóerőt, mivel itt érhetők el a legnagyobb és legjelentősebb teljesítmény-javulások. Fontos azonban biztosítani, hogy az erőnléti edzés a gyermekek életkorának megfelelő motivációs környezetbe kerüljön.
Köredzés különösen alkalmas, mert változatosságot és edzésirányítást biztosít. A terhelést 15 és 20 másodperc között kell tartani, 40 másodperces szünettel. Öt és tíz állomást kell teljesíteni a lehető leggyorsabb mozgással.
Ez a kor a pubertás kezdetével ér véget. Ez a korszak főleg a legfontosabb izomcsoportok (hátizmok, láb izmok, hasizmok). További súlyokkal rendelkező gyakorlatok azonban nem használhatók.
Ebben a korban csak azok a gyakorlatok alkalmasak, amelyeken a saját testtömegét hordozzák és húzzák, vagy az expander szalagok használata. Az amúgy is jó koordinációs fejlődés miatt a gyakorlatok választhatók igényesebbek szempontjából összehangolás ebben a korban. Azonban továbbra is ügyelni kell arra, hogy a gyakorlatokat játékos módon hajtsák végre az erőnléti edzés motivációjának elősegítése érdekében.
