Ha növelni szeretné izomtömegét és felépíteni az izmokat, akkor nem csak megfelelőt kell követnie edzésterv hanem arra is figyelj diéta. Végül is az izomépítés önmagában az edzéssel nem annyira hatékony, mint az edzés és a táplálkozási terv kombinációjával. Mely ételek tápanyagokban különösen gazdagok, és ezeket be kell építeni a táplálkozási tervbe, most bemutatjuk.
Mikor jön a fehérjék amelyek nagyban hozzájárulnak az izomépítéshez, a petesejtek az erőművek az állati termékek között. Biológiai értékük 100, így a test ezt a mennyiségű fehérjét izomtömeggé alakíthatja. 100 gramm tojás 12.8% fehérjét tartalmaz, ami szintén nagyon jó érték.
Ha attól tart, hogy minden nap tojást kell enni, akkor megnyugodhat. Csak egy apró része a koleszterin a tojások tartalmazzák a véráramba, így habozás nélkül naponta egy vagy két tojást fogyaszthat. A tojás mellett a marhahús is hasonlóan jó szállítója a kiváló minőségű fehérjéknek. A biológiai érték 92, és 100 gramm marhahúsban 21.2 gramm fehérje van. Természetesen nem szabad túlzásba vinni, de a marhahús nagyban hozzájárulhat az egészséges és hatékony izomépítéshez.
Fontos fehérjeszállítók
A brokkoli erősen alábecsült zöldség, amely nagy arányban tartalmaz kálium és a C-vitamin tartalomban is a brokkoli áll az élen. Kétszer annyival meghaladja a narancsot, megakadályozza a fertőzéseket és fitt állapotban tart minket. A quinoa jó alternatíva a vegetáriánusok számára, ha a fehérjebevitelről van szó.
A növényi alapon magas fehérjetartalom mellett a gabona lizint és magnézium. A lizin fontos izomépítő blokk és magnézium nagy szerepet játszik az izmok összehúzódásában. A papaya nem hiányozhat a jó táplálkozási tervből, mert papain enzime biztosítja, hogy minden testsejt elegendő aminosavval rendelkezzen.
Ez biztosítja az általános alkalmasság és az optimális regeneráció. A tonhal és a lazac két másik fontos fehérjeforrás, mindkettő legalább 22 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm halban. A tonhal rendkívül fontos az izomépítés szempontjából, mivel biológiai értéke meghaladja a 90. Emellett fehérjék, a lazac egyéb fontos tápanyagokat tartalmaz, például omega-3 zsírsavakat, vitaminok A, B1, B6, B12, valamint cink és szelén.
