„A visszaesés megelőzésének legsikeresebb módja fájdalom aktívnak lenni ”- tanácsolja Helga Freyer, a wittelsbergi gyógytornász. „A mindennapi életbe nagyobb mozgást hozni nem olyan nehéz. Csak meg kell tennie. Stratégiaként a gyógytornász javasolja a napi ülések ellenőrzését maraton látni, ha kényelemből kerülik a mozgást.
Hátedzés szakmai irányítás mellett
Akik azonban már régóta nem aktívak, azoknak körültekintően kell kezdeniük a sporttevékenységeket. „Sok ember számára a saját testtudatuk elveszett az évek során. Ennek eredményeként a helytelen mozgásminták gyakran bekúsztak ”- figyelte meg Freyer. Ezért kell először mozgás- és izomedzést szakmai irányítással edzeni. A hátad meg fogja köszönni érte!
4 tipp a hátfájás ellen
- Ülő munka során győződjön meg arról, hogy a szék, amelyen ül, megfelelő magasságú. A lábának szilárdan a padlón és a térdén kell lennie ízületek derékszögben kell lennie. Egyenes testtartás ülve, járva és állva csökkenti a gerincre nehezedő nyomást.
- A gerincről alvás közben is gondoskodni kell. A rugalmas alátét rugalmas matraccal segít megelőzni a hátat fájdalom. Általánosságban elmondható, hogy nehéz teher emelésekor hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a térdeit. Ne emelje meg hátát meghajlítva!
- Rendszeres hátsó gyakorlatok, amelyeket szintén felajánl Egészség biztosítótársaságok, edzze izmait és enyhítse a gerincet. Ezenkívül a sport segít a feszültség és feszültség.
- Fürdőkkel és kenőcsök amelyek felmelegednek, keringés-erősítő vagy fájdalomcsillapító hatással gyorsan fellazíthatja a feszült hátizmokat. Fény fájdalomcsillapítók és a gyulladáscsökkentők rövid távon is felhasználható. Segítenek a megkönnyebbülésben is görcsök és feszültség.
Az ember nem ülésre készült
Ami egykor az egyház királyainak és fejedelmeinek a kiváltsága volt, napjaink gyakori betegségévé vált: Ülés. Az embert nem ülésre késztették. Hiszen evolúciós története szerint valójában négylábú. Olyan, amely az idő folyamán felegyenesedett, és többé-kevésbé bent tartja a gerincét egyensúly. És ez még nem minden. Minél kevesebbet mozog az ember, annál gyengébbek a törzs izmai, amelynek valójában támaszt kell nyújtania a hátnak. Ehelyett ülve is tartósan rosszul feszül. "Nyugati kultúránk leghülyébb találmánya a szék" - mondja Dr. Günter Vogel, antropológus és az ülési viselkedés szakértője. Ennek ellenére statisztikailag minden nyugat-európainak legalább 50 ülőhelye van - beleértve a padokat, irodai, egyházi, színházi és börtönszékeket. És szorgalmasan használják őket. Átlagosan az ember a nap 14 óráját üléssel tölti. Az orvosok szerint az ülés most kollektívává vált büntetés civilizált emberiség. Következmények: Az összes német 80 százaléka háttól szenved fájdalom egy bizonyos ponton. Ennek egyikének sem kell lennie, ha az emberek többet mozognak és megtanulják, hogyan kell helyesen ülni. Mert a legutóbbi megállapítások szerint az ülés önmagában is tudomány. - Még gyermekkor, sok mindent rosszul csinálnak ”- magyarázta Prof. Eduard Schmitt, a Homburg / Saar Egyetemi Kórház ortopédiai vezető tanácsadója. "Az iskolás gyermekek csak 17 százaléka ül megfelelő iskolabútoron" - kritizálta Dr. Dieter Breithecker, fej testtartás és mozgásfejlesztés szövetségi munkacsoportjának Wiesbadenben. A gyermek gerincének fejlődését a mozgáshiány és a túl sok ülés is zavarja. "Ahelyett, hogy szabadidejükben játszanának és hancúroznának, a gyerekek gyakran négy-öt órát ülnek a számítógép mellett vagy a tévé előtt az óráikon kívül" - mondja Schmitt professzor. "Ez végzetes a mozgásszervi rendszer számára."
Hagyd, hogy a gyerekek izguljanak
De van segítség. Gyerekek számára a mottó: meg kell engedni a gyerekeknek, hogy mozogjanak, döntsék székeiket, és engedjenek mozgásvágyuknak. Az ülőmunkát végző felnőtteknek szokásuknak lennie kell a „dinamikus” vagy a „mozgó ülés” szokásába az orvosszakértők szerint: Ez azt jelenti, hogy állandóan váltakozva kell dolgozni ülve, állva vagy akár járva. Időről időre megengedett a szék szélén való heverészés, heverészés és az ülés. A legfontosabb dolog: ne maradjon órákig ugyanabban az ülő helyzetben
Gyakoroljon a hátfájás ellen
Ez azért van, mert a csigolyák, a sokk a gerinc egyes csigolyái közötti abszorber egy kocsonyás párna, amelyet csak váltakozó nyomással és megkönnyebbüléssel lehet ellátni szükséges tápanyagokkal. A támasztó és visszatartó készülék izmait is használjuk, mozgásban ülve lazítjuk és tápláljuk. Ezenkívül fontos olyan aktív szabadidős tevékenységeket folytatni, amelyek magukban foglalják kitartás sportok, például séta, kocogás, tenisz or úszás<p></p> erő gyakorlatok az edzőteremben, aerobik vagy torna. Megelőzni hátfájás, most speciális gyakorlási programok vannak a hátizmok megerősítésére és a gerinc stabilizálására.
Hátbarát termékek
Az Aktion Gesunder Rücken eV (az egészséges hátért kampány) jóváhagyási pecsétje hasznos segítséget nyújt. Csak azokat a mindennapi termékeket ismeri el, amelyek az orvostudomány és a tudomány szakértőiből álló független tesztbizottság előtt bizonyították hátbarát kialakításukat. Fontos a saját magatartás pozitív befolyásolása is. A hátsó iskola - szakmai irányítás mellett - nagyon hasznos itt.
