Hatás a testben
fehérje por a szervezet ugyanúgy metabolizálódik, mint a fehérje, amelyet a természetes ételek táplálnak. Fel van osztva a gyomor és a belek, és az egyes építőköveire, az úgynevezett aminosavakra bomlik. Ezek az aminosavak viszont a test saját építőelemei fehérjék.
Ha egy izom intenzív edzésen túlfeszül, ez az inger az izom fokozottabb integrációjához vezet fehérjék valamint az egyes izomrostok kerületének növekedésére. A megterhelés így izomfelépüléshez vezet, fehérjék biztosítja a szükséges építőelemeket. Mikor fogyás, a megnövekedett fehérjebevitel is hasznos lehet.
A kalóriahiány miatt a test az energiatartalékokba kerül, gyakran az izomtömeg bomlik le először. Az csökkentett kalóriatartalom mellett az izmok legalább részleges védelme és a zsírtartalékok megtámadása érdekében diéta, hangsúlyt kell fektetni a testmozgásra és a sporttevékenységekre is. Erő edzés különösen az izom növekedési ingere. Magas fehérjebevitel mellett hatékony erősítő edzés, az izmok védve vannak a lebontástól.
Adagolás
Mennyi fehérje por fogyasztása a sportoló célkitűzésétől függ. A fehérjeporoknak csak kiegészítés, nem helyettesíteni, kiegyensúlyozott diéta. Az egyetlen bevitele fehérje por kerülni kell, mivel fontos nyomelemekre van szükség, vitaminok, az élelmi rostok és az alapvető élelmiszer-összetevők, például a zsírsavak, nem fedhetők le megfelelően.
Emellett (különösen, ha a fogyás vágya van az előtérben), a fehérjeitalok további kalóriabevitelére is figyelni kell. Azoknak az atlétáknak, akik izomépítés alatt állnak, körülbelül 1.5–2 g fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. A fehérjeitalok bevitelének növelése helyett a fehérjében gazdag ételekre kell helyezni a hangsúlyt. Természetes fehérjeforrások a hús, a hal, a tojás, de olyan vegán termékek is, mint a szója, tofu, diófélék és mások. Ezen kívül egy vagy kettő fehérje rázza egy nap lehet kiegészítés a diéta, az edzés intenzitásától és a felhasználó céljától függően.
