Vannak-e különbségek a különböző fajok között?
A különböző típusú fehérje por számos szempontból különböznek egymástól. Amit végül választ, az a sportoló célkitűzésétől függ. Ezenkívül a bevitel ideje is nem jelentéktelen különbséget jelent.
Először is, fehérjék aminosav-profiljukban különböznek egymástól. Az aminosavak az építőkövei fehérjék és meghatározó szerepet játszanak az izmok és más testszerkezetek fejlődésében. Az esszenciális aminosavakat a diéta, ezért az esszenciális aminosavak magas aránya az a minőségi jellemzője fehérje por.
Ide tartoznak az úgynevezett BCAA, az elágazó láncú aminosavak is. Míg az izolált bevitel eddig tudományosan nem bizonyított, hogy bármilyen célt szolgálna, mindazonáltal táplálékkal vagy étrenddel kell bevenni. kiegészítők mint például fehérje por. Továbbá a porok biológiai értékükben különböznek egymástól.
Minél magasabb egy fehérjepor biológiai értéke, annál jobban képes felszívódni és metabolizálni a szervezetben. Savó fehérjék biológiai értéke a legmagasabb, ezt követik a tojásfehérjék. Végül a fehérjék bontási sebességükben különböznek.
A tejsavófehérjéket gyors hatású fehérjéknek tekintik, aminek maximális aminosavszintje fél órán belül elérhető. A kazein viszont hosszabb időn keresztül növeli az aminosavszintet, és véd az izom lebontása ellen az a során böjtölés fázisban, például egyik napról a másikra. Ezért antikatabolikus hatása van.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
A fehérjeporok hasznos étrendek lehetnek kiegészítés sportolóknak. Gazdag fehérjében és alacsony zsír- és szénhidrátok és ellátja a testet az izomépítés fontos építőköveivel. A kívánt súlycsökkenés mellett is a fehérjepor fontos fehérjékkel látja el a testet, és alacsony kalóriabevitel mellett véd a túlzott izomvesztés ellen.
Azoknak az embereknek, akik nem követik az ambiciózus sportcélokat, óvatosan kell élvezniük a fehérjeport. A tejjel ellátott italnak több mint száz van kalória és ha a diéta változatlan, feleslegéhez vezethet kalória ami a testtömeg növekedését eredményezi. Ezenkívül a fehérjepor rendszeres fogyasztása gyorsan nagyon megdrágulhat.
Egészséges egyénekben, főleg egészségesekben vese funkció, azonban a fehérjeporok mérsékelt fogyasztása nem jelent semmit Egészség kockázatokat. Az aminosavak, a fehérjék alkotóelemei elengedhetetlenek az izomépítéshez. A legfontosabb előfeltétel azonban megfelelő erősítő edzés.
Az izomzat túlterhelése növekedési inger, több izomfehérje épül be, és megnő az egyes vázizomrostok kerülete. Ha izmokat akar felépíteni, akkor egyszerű szóval sokat kell edzenie és kiegyensúlyozottan táplálkoznia diéta ami különösen gazdag fehérjében. Többlet kalória az izomépítés előfeltétele is.
A fehérjeporok támogathatják ezt az étrendet, ha helyesen használják őket. Fehérjepor bevitelével növelhető a fehérjekészlet. A sportolóknak körülbelül 2 g fehérjét kell bevenniük testtömeg-kilogrammonként.
Fehérje italok fogyasztása, amelyek további dúsítottak szénhidrátok, emeli a kalóriabevitelt is. Az izmok felhalmozódásának serkentése érdekében azonban meg kell tartani az intenzív megterheléssel járó magas edzésmunkát. Ellenkező esetben a felesleges kalória a zsírlerakódások nem kívánt növekedését okozhatja.
- Fehérjepor izomépítéshez
- Erő edzés
Ha sikeresen akar fogyni, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, rendszeresen sportolnia, és mindenekelőtt állandó, enyhe kalóriadeficitet kell fenntartania. Kalóriadeficit akkor keletkezik, amikor kevesebb energiát táplálnak az élelmiszerek, mint amennyit a test megéget a napi anyagcsere-folyamatokban és a sporttevékenység során. A test megtámadja az energiatárolókat, és ez fogyást eredményez.
Elsõsorban a glikogénkészletek és az izmok csökkentek, majd a zsírtartalékok következnek. Annak érdekében, hogy az izomzat bomlása mérsékelt maradjon, csökkentett kalóriatartalmú étrend során van értelme növelni a fehérjék bevitelét az étellel. Egyidejűleg hatékony edzéssel az izomtömeg csökkenése legalább ellensúlyozható. Fontos az izomzat megfelelő stimulálása, például erősítő edzés.
A kardió edzés sok kalóriát éget el, de viszonylag kicsi a stressz ingere. A fehérjeporok nagyon hasznosak lehetnek a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként a kiegyensúlyozott étrend teljesítéséhez, de nem helyettesíthetik őket. Az izolátumok különösen alkalmasak, mivel magas fehérjetartalommal rendelkeznek, alacsony szénhidráttartalommal és kevesebb kalóriával. Ezenkívül a kalória megtakarítható, ha a fehérjeporokat tej helyett vízzel vagy szójatejjel keverik.
