Általános információk
Meghatározzuk alkalmasság és az izomerő, különösen a test közepének megjelenése miatt. A férfiaknak hatos, a nőknek lapos, szilárd kell gyomor. Ezért a hasizom edzése különösen elterjedt, különösen a kezdők és a fogyni vágyók körében.
Néhány nő azonban attól is tart, hogy az izomépítő edzés a hasi terület túl izmossá teszi őket, és így esztétikátlannak tűnik. Mivel a nők sokkal alacsonyabbak tesztoszteron szint, mint a férfiak, és ez meghatározza hajlamukat az izomépítésre, ez nem történik meg kiegyensúlyozott erősítő edzés. Elvileg ügyelni kell arra, hogy ne csak a hasizmok hanem más területek is, például a hát és a lábak.
Csak így lehet egyensúlyban tartani az izmok arányát, valamint ideálisan mozgatni és támogatni a testet. A kezdőknek ügyelniük kell arra, hogy ne vigyék túlzásba, és ne kockáztassák meg a sérüléseket. A legjobb néhány egyszerű gyakorlattal kezdeni, és fokozatosan növelni a teljesítményszintjét.
Hasi izmok és testzsír százalék
Először is jó hír: alapvetően mindenkinek van hat csomagja. Ezt a rectus abdominis izom formálja (egyenes hasi izom) és ez az izom alapvetően minden emberben jelen van. Azonban nem mindenkiben egyformán erős és nem mindenkiben látható, de lefedi zsírszövet.
Ezért a klasszikus mosódeszka has csak alacsonyan szenvedőknél látható testzsír százalék és viszonylag magas izomszázalék. Annak érdekében, hogy lapos, meghatározott hasa legyen, ezért nemcsak az edzést kell végeznie hasizmok, de figyeljen a test általános zsírcsökkentésére is, mert ezt sajnos nem lehet közvetlenül és kizárólag a hasra koncentrálni. Ha egy személynek nagyobb az izomtömege, akkor az izmok többet égnek kalória (nyugalmi állapotban is), mint a zsírszövet, és így önmagukban is kedvezőbb energiát biztosítanak egyensúly.
Elvileg a nők alacsonyabb testzsír százalék gyorsabban fogja észrevenni a pozitív hatást, mint a magas zsírtartalmú nők. Számukra először csökkenteni kell a zsírszövetet és fel kell építeni az izomszövetet annak érdekében, hogy látható legyen az edzés egyértelmű sikere. Ezért nem szabad csüggedni, ha az egyértelmű eredmény kissé későn érkezik, vagy ha a mérleg kezdetben valamivel többet mutat (a megnövekedett izomtömeg miatt).
Képzési típusok
Hol és hogyan kell elvégezni a hasizom edzését, esetenként eltér. Sokan inkább az edzőteremben edzenek, mert ott teljesen a sportra tudnak koncentrálni, szakmai útmutatással rendelkeznek, és minden szükséges eszköz és súly már rendelkezésre áll. Mások inkább egy csoportban végzik a képzésüket, mert nagyobb az ösztönzésük, és a társadalmi összetevő is segíti őket.
A hasizom edzése azonban otthon is elvégezhető, és elvégezhető saját testsúlyával vagy egyszerű háztartási cikkekkel. Ideális esetben a képzést hetente háromszor kell elvégezni. Az edzésnapok között szabadnapot kell tartani az izomregeneráció számára.
A sporttudósok különbséget tesznek a dinamikus és a statikus gyakorlatok között a hasizom edzésében. Dinamikus gyakorlatok: A egyenes hasi izom megfeszül, ha a felsőtest előre hajlik vagy feltekeredik. A megfelelő gyakorlat tehát a csomagtartó vagy a medence felemelésével jár (pl. Ropogás).
A ferde megerőltetésére hasizmok, a gyakorlat során a felsőtestet el kell forgatni. Ezért ideálisak a felsőtest forgási mozgásai (pl. Átlós roppanások). Statikus gyakorlatok: A statikus gyakorlatok viszont csak a hasi izmokat feszítik meg anélkül, hogy a felsőtestet elmozdítanák (pl. Ismételt 20 másodperces izom) összehúzódások).
Az edzésnek mindig tartalmaznia kell egy bemelegítést, egy izomépítő edzést, amely több gyakorlatot tartalmaz a különböző izomcsoportok számára, és egy nyújtás az izmok és esetleg egy későbbi kitartás kiképzés. Az izmok felépítéséhez az edzés intenzitását lépésről lépésre kell növelni. Ez akár a sebesség megváltoztatásával, az ismétlések számának növelésével, akár súlyzókkal érhető el.
A sorozat összes cikke:
