Hatékony a mosódeszka gyomorra | Hasizom edzés nőknek

Hatékony a mosódeszka gyomorra

Az első mondandó az, hogy nincsenek gyakorlatok, amelyek csak férfiaknak vagy nőknek szólnának. Hacsak a nő terhes vagy éppen anyává vált, ugyanazok az irányelvek érvényesek. Kemény edzés, vasfegyelem és napi motiváció.

Válasszon 3-5 gyakorlatot a Washboard abs gyakorlatok oldalán, és minden második nap végezzen 3 sorozat 15 ismétléssel. Megfelelő táplálkozással nagyon rövid idő alatt észreveheti a gyors eredményeket. Ha terhes vagy nemrégiben szült (lásd: hasi izomedzés születés után), a hasizom edzésével kapcsolatban néhány szempontot figyelembe kell venni.

Sixpack

A hatos csomag edzésénél először egy dologgal kell tisztában lenni: A hatos csomag már megvan, csak ki kell „tenni”. Ez azt jelenti, hogy főleg a testzsír százalék eldönti, hogy a hasizmok láthatod. A hasizmok amelyeket már ott van, csak láthatóvá kell tenni és tovább kell erősíteni.

Tudnia kell arról is, hogy a hasizmok kis izomcsoportok, és ezért nem fogyasztanak sok energiát, és a keringés nem nagyon stimulált. Hatékony edzéshez egy hatos csomagoláshoz olyan nagy gyakorlatok, mint pl guggolás, felhúzás vagy fekvenyomás ajánlott. E gyakorlatok során a hasizmok sok más izommal együtt aktiválódnak, és lényegesen több energia ég meg.

Ezenkívül mindig össze kell kapcsolnia az edzését kitartás edzés a zsír még hatékonyabb égetésére és egy hatos csomag kialakítására. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy az edzés progresszív, és mindig új ingereket állít be, hogy a hasi izmoknak újra és újra alkalmazkodniuk kell, és nem tudnak pihenni. A gyógyulási napok ugyanolyan fontosak, mint a megfelelő táplálkozás. Tehát ha hat csomagot szeretne kapni, akkor holisztikus megközelítéssel kell megközelítenie a feladatot.

Klasszikus gyakorlatok

  • Biciklizni a levegőben: A hátadon fekszel, megfeszíted gyomor és hajlítsa meg a térdeit. Ezután a lábad úgy forog a levegőben, mint egy kerékpáron (mind „előre, akár hátramenetben”). Alternatív megoldásként szintén fekvő helyzetben keresztezheti a kezét a háta mögött fej, emelje fel a jobbját láb talpával felfelé, majd ugyanúgy emelje fel a bal lábát.

Aztán az első láb ismét leteszik, utána a másik lábát is. Ideális esetben a lábak kinyújtottak, de kissé meghajlíthatók is. - A „klasszikus” ropogás: fekvő helyzetben a lábak hajlítottak és a gyomor megfeszül.

A kezek vagy tartják a fej vagy feküdjön a combon, a lélegzetet mélyen veszi. A felsőtest megemelkedik és kilélegzik. A ferde hasizmok edzéséhez felváltva emelheti a felsőtestet, és könyökével a térdig járhat, amely átlósan ellentétes.

  • A Power Crunch súlyzóval (0.5-1 kg): A kiindulási helyzet hasonló a Crunch, de a karok kinyújtva a fej és két kézzel egy súlyzót tartanak. Itt is a felsőtest a lehető legmagasabbra emelkedik az ülő helyzetbe. - Doboz lendítése: Az egyik a lábát csípőre tágítja, térde kissé meghajlik.

A kezek ökölbe szorulnak, és a karok a felsőtest elé hajlanak. Csak a felsőtest mozog balról jobbra, a köldök alatt nincs mozgás. - Csípő nyújtások: fekvő helyzetben a karok a test oldalán vannak, a sarok térdmagasságban lévő tárgyra támaszkodik (pl. Szék). A térd 90 ° -kal meg van hajlítva, és a fenék megemelkedik, amíg a comb és a felső test egy vonalba nem kerül. Ezután a feneket ismét leeresztik, és a lábak és a lábak egész idő alatt szorosan egymás mellett maradnak.