Egyre többen panaszkodnak a vállukra fájdalom és a hátfájás. Az a tény, hogy ez a fiatalabb embereket is érinti, elsősorban a túl gyenge „izomruhának” köszönhető. Erős hátizomzat és a hátbarát viselkedésmásrészt képesek átvenni egy védelmi funkciót. Ennek során az intervertebrális lemezek terhelése és ízületek csökken, így elkerülhető a váll és a hát fájdalom.
Mi segít a vállfájás ellen?
A cseresznye gödör párnáját a nyak vagy vállterületet a szövet teljes felmelegedéséig, ami nemcsak a jó közérzet, hanem az is fájdalom megkönnyebbülés. Ezért a helyes testtartás nagymértékben csökkentheti a gerinc terhelését, így a szalagok és az izmok megkönnyebbülnek. Az ülőmunkában ezért fontos annak biztosítása, hogy az ember hosszú ideig megszakítás nélkül ne maradjon ugyanabban az ülő testhelyzetben, álljon fel közöttük, és állítsa be a háttámlát úgy, hogy a hátát kb. 15-20 cm-rel az ülés felülete felett. Állva a munkafelület magasságát úgy kell megválasztani, hogy kényelmesen álljon egyenesen, és ha lehetséges, felváltva emelje fel láb. Teheremelésnél és -szállításnál a legtöbb ember rosszul ragadja meg a dolgokat. Előnyös, ha két kis táskát visz, nem pedig egy nagy, nagyot. A rakomány felvételekor lehajoljon, lekerekített háttal és a lábakkal lefelé. Most hajlítsa meg térdeit, emelje fel a tárgyat, és menjen fel egyenes háttal. Sokat tehet a váll és hátfájás amikor házimunkát végez. Ha egyenesen áll vasalás, porszívózás, seprés vagy egyéb tevékenység során, használjon hosszú szívócsövet porszívózáskor, és hosszú ideig nem hajlított helyzetben dolgozik, akkor már nagyon jó óvintézkedéseket tett. A rossz matrac is vezet nak nek vállfájdalom. A nedves matracok nincsenek a helyükön. A szilárd talp és a tetején puha matrac ajánlott, hogy a test mindenhol egyenletesen pihenjen. Nem szabad túl nagy vagy vastag párnákat is használni, amelyek még mindig fél ülő helyzetbe hozzák a felsőtestet. A kicsi és lapos párnák kedvezőek, valamint különlegesek nyak párnák, amelyek jó támaszt nyújtanak a fej és a nyak. Pihentető alvás után reggel nem ébred fel feszültséggel a váll területén. Ami a lábbelit illeti, a puha talpú cipők előnyösebbek, amelyek adnak néhányat sokk abszorpció a gerincért és ízületek. Állandó futás magassarkúval túlságosan megterheli az ágyéki gerincet, és az úgynevezett üreges hátsó pozíciót hajtják végre. Rendszeresen mezítláb futás nemcsak a lábnak jó; a vállak és az egész hátsó rész is előnyös. Ugyanígy az ideális testsúly is megtakarít vállfájdalom, mert minden felesleges font további megterhelést jelent az intervertebrális lemezekre, ízületek és a gerinc. Mindenesetre a sportnak szórakoztatónak kell lennie. Olyan sportok, mint pl úszás (különösen hátúszás), kocogás (az erdei ösvényeken), a tornát, a kerékpározást, a sífutást és a nordic walking-ot különösen hátbarátnak tartják. Bent gyakorláskor víz, a gerinc optimálisan megkönnyebbült, különösen a kinyújtva hátra pozíció. Ideális és ajánlottkocogás, amelyet szinte minden kínál úszás medencében.
Gyors segítség
Gyors segítség vállfájdalom meggygödör párna alkalmazását teljesíti. A cseresznye párna ősi otthoni gyógymód, amelyet száraz melegként is használnak víz üveg. A szárított cseresznyegödörnek megvan az az előnye, hogy hőt, ill hideg és lassan engedje el. A meggygödör párnát melegítés előtt mindig meg kell nedvesíteni, és nem szabad egymás után többször felmelegedni. Miután teljesen kihűlt, újra használható. Vállfájdalom esetén használja hővédő párnának. Ehhez egyszerűen helyezze a párnát a melegítőre vagy a cserépkályhára, melegítse a sütőben 130 fokon 5-10 percig, vagy a mikrohullámú sütőben max. 600 watt 1-2 percig. A cseresznye gödör párnáját a nyak vagy vállterületet a szövet teljes felmelegedéséig, ami nemcsak a jó közérzet, hanem a fájdalomcsillapítás is.
Alternatív gyógymódok
A vörös fénnyel történő besugárzás és az ebből eredő hő rendszeres használat esetén is segíthet a vállfájdalmak ellen. Vannak még úszás medencék szaunával, amelyek infraszaunát kínálnak. A szaunalátogatás kombinációjával infravörös sugárzás, a váll és a nyak teljes területe felmelegszik, és laza izmok érhetők el. Ezenkívül kenőcsöt kell alkalmazni az összetevőkkel árnika és a vadgesztenye segít és hozzájárul a fájdalomcsillapításhoz. Ha ezeket mind alkalmazza hazai jogorvoslati és tanácsok a mindennapi élethez, a vállfájdalomnak már nincs esélye.
