Ünnepély
Különféle gyakorlatok segíthetnek a sacroiliacus ízület elzáródásában. Ezeket egy gyógytornásznak vagy ortopéd sebésznek részletesen meg kell magyaráznia, és alapos vizsgálat után alkalmazni kell. Ezek a gyakorlatok elősegítik a sacroiliacus ízület mozgatását és ezáltal felszabadítják az elzáródásokat.
Egy egyszerű, otthon könnyen elvégezhető gyakorlat a kismedencei inga mozgása. Ez úgy történik, hogy egy megemelt felületen áll (pl. Vastag könyv), és a másikat meglendíti láb kissé össze-vissza. Ha a támasz medencéjét nyomja láb egy kicsit előre, miközben hátralendül, fokozhatja a mozgást az ISG-ben.
Ezt a gyakorlatot olyan falon kell elvégezni, ahol mindkét kezével támogathatja magát, különösen, ha van egyensúly problémák. A fekvő helyzetben lévő másik gyakorlat például egy gondos kerékpározás. A lábak derékszögben hajlítottak a térdízület és a csípőizület és az egyik körültekintő mozgást végez a lábakkal, mint kerékpározáskor.
Mindkét kezét alá is teheti keresztcsont hanyatt fekvő helyzetben, majd lassan karikázza be a medencét minden irányba. Négy lábas helyzetben (térdre támaszkodva a térd és a kéz) a lábak felváltva kinyújtódnak, így egyenes vonalat képeznek a háttal. Időről időre elővigyázatosságból is elvégezheti ezt a gyakorlatot.
Ugyanakkor kinyújthatja a másik karját (azaz átlósan balra láb, jobb kar) előre. Profilaktikailag kedvezőtlen ülőhelyzet, nehéz emelés és hordozás, valamint rángatózó mozgások csípőizület el kéne kerülni. Általában a könnyű fizikai aktivitás előnyös az izmok erősítésére és inak és megakadályozzák az ISG elzáródását.
