Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
De vissza fájdalom más okok miatt is előfordul, nemcsak az izmok gyengülése vagy a helytelen testtartás. A terhes nők gyakran panaszkodnak a hátukra fájdalom ez kilenc hónap alatt növekszik. A kis tippek és gyakorlatok hatékonyan visszavághatnak fájdalom ami ez idő alatt bekövetkezik és megerősíti a hátát.
Egyszerű gyógymódok, amelyek segítenek hátfájás lehet melegség és szakrális masszázs. A hő segít ellazítani az izmokat és fellazítja az edzéseket. A terhes nő könnyen használhat forró vizes palackot vagy gabonapárnát a megszabaduláshoz hátfájás.
A meleg fürdő segíthet a fájdalom enyhítésében is. feszültségek a nyak terület fordulhat elő terhesség. Egy egyszerű kikapcsolódás a testmozgás segíthet e fájdalom ellen.
Szőnyegen vagy más, nem túl kemény felületen üljön keresztbe tett lábakkal, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és egyenes. A bal kezeddel először megfogod a fej a szemközti fül mögött, és lassan húzza a fejét a bal váll felé, amíg feszültséget nem érez a nyak terület. Ezt a helyzetet ezután néhány másodpercig megtartja, majd lassan elengedi.
Ezt a gyakorlatot akár tízszer is el lehet végezni, majd ezt követően a másik oldalával is el kell végezni. Egy másik gyakorlat, amely segít hátfájás terhesség alatt a hátsó edző. Ehhez székre vagy fitballra van szükség.
A kiindulási helyzet a golyón vagy egy székön ül. A lábak nyitva állnak a padlón, mindkét térdük kifelé mutat a testtől. Most győződjön meg arról, hogy a lehető legegyenesebben ül.
A hasnak és a hátnak feszülnie kell, és megpróbálhatja aktívan kissé összehúzni a lapockákat. Ennek eredményeként a mellkas automatikusan kissé előre és egyenesebb helyzetbe kerül. Ebből a helyzetből a felsőtest most kissé előre billen, hogy növelje a hát feszültségét és ezáltal a nyújtás hatás.
Előre döntött helyzetben a jobb és a bal kar felváltva emelhető és nyújtható. A felsőtest mozdulatlan marad, és a karok váltakoznak, így körülbelül 20 ismétlést kap mindkét oldalon. Az oldalsó hasi és hátizmok is segíthetnek a harcban fájdalom terhesség alatt, mivel támogatják a hát egészséges testtartását.
A kiindulási helyzet keresztmetszetű helyzet a torna ill jóga mat. A hátát egyenesen tartják, hogy egyenesen üljön, és a fej a gerinc meghosszabbításában van. A gyakorlat elején a jobb kar veszi át a fej és a felsőtest balra dől.
Az alsó kar segíthet a padlón. A nyújtás olyan messzire megy, hogy még mindig teljesen a padlón fekszel, és néhány másodpercig tartsd ezt a helyzetet. Ezután visszalép a kiindulási helyzetbe, és a másik oldalát is kinyújtja.
Ennek a gyakorlatnak a variációja álló helyzetben történik, nyitott lábakkal a váll szélességén. A fej fölé nem húzott kar oldalra fekszik és lefelé mozog comb amikor nyújtás. Sport közben terhesség általában nem jelent problémát.
Ezt azonban MINDIG előzetesen meg kell beszélni az orvossal. A sportolás előtt végzett vizsgálat nélkül váratlan szövődmények léphetnek fel.
