Példa edzéstervre
A edzésterv Az alábbiakban bemutatunk egy példát arra, hogyan lehet egy hét alatt megtervezni a képzést. Ez csak segítség. Még a tapasztalt élsportolók sem dogmatikusok, akik szigorúan követik edzésterv Az kitartás az edzést az egyes sportágakhoz kell igazítani. 1. hét 2. hét 3. hét 4. hét
- Hétfő: 60 perc erősítő edzés
- Kedd: -
- Szerda: 45 perc Kitartás
- Csütörtök: 30 perc nyújtás
- Péntek: 60 perc erősítő edzés
- Szombat: -
- Vasárnap: -
- Hétfő: 45 perc Kitartás
- Kedd: -
- Szerda: 60 perc erősítő edzés
- Csütörtök: 30 perc nyújtás
- Péntek: -
- Szombat: -
- Vasárnap: 60 perc erősítő edzés
- Hétfő: 30 perc nyújtás
- Kedd: 45 perc Kitartás
- Szerda: 60 perc erősítő edzés
- Csütörtök: -
- Péntek: 60 perc erősítő edzés
- Szombat: -
- Vasárnap: 30 perc nyújtás
- Hétfő: 60 perc erősítő edzés
- Kedd: 45 perc Kitartás
- Szerda: 60 perc erősítő edzés
- Csütörtök: -
- Péntek: 30 perc nyújtás
- Szombat: -
- Vasárnap: 60 perc erősítő edzés
az erőnléti edzésen belül: Összesen: 23 szett, 45 perc
- Latissimus mozdulat: 15 ismétlés 3 készlet 1 perc szünet
- 15 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- Padnyomás: 15 ismétlés 3 készlet1 perc szünet
- 15 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- Bicepsz göndör: 15 ismétlés 3 készlet 1 perc szünet
- 15 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- Hasrepedés: statikus 45 sec4 szett1 perc szünet
- Statikus 45 mp
- 4 készletek
- 1 perc szünet
- Hyperextension: statikus 45 sec4 rekord 1 perc szünet
- Statikus 45 mp
- 4 készletek
- 1 perc szünet
- Lábnyomás: 12 ismétlés 3 sorozat 1 perc szünet
- 12 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- Iliopsoa edzés: 20 ismétlés 3 sorozat 1 perc szünet
- 20 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- 15 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- 15 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- 15 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- Statikus 45 mp
- 4 készletek
- 1 perc szünet
- Statikus 45 mp
- 4 készletek
- 1 perc szünet
- 12 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
- 20 ismétlés
- 3 készletek
- 1 perc szünet
