Ünnepély
1. szilárdság és stabilitás Menjen a négylábú helyzetbe. Most a bal kar és a jobb láb egyszerre nyújtózkodnak. Ügyeljen arra, hogy a csípője egyenes maradjon és ne ereszkedjen meg.
Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3 ismétlés oldalanként. 2. erősítse az alsó hátsó izmokat Feküdjön a hátán.
A kezek lazán pihennek a test mellett, a vállak teljesen a földön fekszenek. Most tegye a lábát a fenekéhez közel, és nyomja fel magát. Győződjön meg arról, hogy a combok háta és a háta egyenes vonalat képeznek, és a vállak a földet érik.
Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, rövid ideig szünetet tart, majd végezzen még 2 passzt. 3. nyújtás a BWS álljon egyenesen és egyenesen, vagy üljön fel egyenesen egy székre. Most nyújtsa oldalra a karjait, és lassan mozogjon hátrafelé, amíg nyújtást nem érez.
Tartsa ezt 20 másodpercig. 3 ismétlés.4. nyújtás az oldalsó BWS állványa álljon egyenesen és egyenesen.
A lábak vállszélességűek. Emelje fel a bal karját egyenesen felfelé, és támassza a csípőjét a jobb kezével. Most döntse meg a felsőtestet a jobb oldalra, amíg nyúlást nem érez.
Tartsa ezt 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3 ismétlés oldalanként. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok csúszott lemezhez terhesség alatt
- Gyakorlatok a porckorongsérv számára
- Gyakorlatok a hátfájásra terhesség alatt
Tünetek
A legismertebb tünete a porcsérv alatt terhesség az erős lövöldözés is fájdalom az érintett területen, ami mozgáskorlátozásokkal is jár. A porckorongsérv helyétől (nyaki, mellkasi vagy ágyéki gerinc) függően a tünetek eltérőek lehetnek. A bizsergés, zsibbadás vagy bénulás szintén a porckorongsérv jelei lehetnek, és befolyásolhatják a belső szervek (légszomj, vizelet vagy széklet inkontinencia). A meglévő miatt terhesség, a gyógyszerek megválasztása nagyon korlátozott, így a fájdalom pusztán konzervatív terápiákkal kezelik.
A sorozat összes cikke:
