Fasciae - egy kifejezés, amely hirtelen mindenki ajkán jelenik meg. Mi áll mögötte? A testszövet összeköti a test összes struktúráját.
Akár izmok, csontok vagy szervek. A folyamatos szövet mindent körülvesz testünkben, támaszt nyújt a struktúrák számára, és ugyanakkor lehetővé teszi az alakváltozásokat. A fasciák folyamatos összekapcsolódása miatt a megváltozott fasciális feszültség okozta sérülés teljesen más helyen okozhat problémákat.
Sokáig nem vették figyelembe ezt a szövetréteget, fájdalom általában az izmoknak tulajdonították, de ma már a fascia egyre inkább a figyelem és a terápia középpontjába kerül. Egy ún fascia tekercs fejlesztették ki. A különféle méretben, formában és keménységben kapható szilárd habból álló önállómasszázs a tekercsek fellazíthatják a fasciális tapadásokat, javíthatnak vér keringés a szövetben, és fokozza az anyagcserét. Excentrikus képzés hasonló hatása van.
Gyakorlatok a fascia roll-szal
A fasciás szerep nagy előnye, hogy az intenzitás önadagolható, ez a test stabilitását edzi, miközben fellazítja az egész izomláncokat és enyhíti a fasciás feszültséget. Még az egész test számára elvégezhető gyakorlatokat is könnyű és gyors megtanulni. Amikor vesz egy tekercset (Blackroll), a gyakorlatok videó vagy poszter formátumban szerepelnek, vagy segítséget kérhet egy gyógytornásztól.
A teljes hátsó fasciális lánc kigördüléséhez a talpától indul. Itt különösen alkalmas egy kis fasciális tekercs vagy egy fascial labda. Függőleges helyzetben, előnyösen szilárd fogással, egyik lábát a hengerre helyezzük.
Minél nagyobb súlyt helyezünk erre a lábra, annál intenzívebbé válik a nyomás. Kezdje közepes nyomással, amely könnyen érezhető, de nem fájdalmas. Guruljon lassan előre és hátra, és álljon meg minden feszült pontban, vagy gördüljön előre-hátra mini mozdulatokkal, amíg a pont alábbhagy.
Ezután a Achilles-ín és borjakat sodornak ki. Ha hosszú ül a földön, a tekercs egy borjú alatt helyezkedik el, közvetlenül a sarok felett. A fenék mögött lévő kezek felfelé tartják a testet.
Most a borjút lassan tekerjük fel és le a testfeszültség fenntartásával. A lábfej kissé jobbra vagy balra fordításával nagyobb hatás érhető el a belső és a külső oldalon. Ezek a kiváltó pontok megtalálhatók és elengedhetők az egész testben.
Ha a nyomás túl intenzívvé válik, lassan gurulnak tovább és vissza. Észre fogja venni, hogy a szövet alig néhány lépés után megszokja a nyomást, és a feszültség csökken. Egy emelettel magasabbra megy a comb.
Ugyanabból a kiindulási helyzetből a tekercs most éppen a a térd ürege alatt a láb. A tekercset a fenékig, majd újra lefelé tekerjük. A borjúnak és a hátának comb, a nyomás intenzitása a másodikkal változtatható láb, amely vagy a padlón áll, így csökkenti a nyomást, vagy a másik lábra fekszik, így növeli a nyomást.
A farizmoknál a hosszú ülést ismét használjuk. A fasciális tekercset átlósan a fenék egyik fele alá helyezzük. Az láb ugyanazon az oldalon helyezkedik el és kifelé dől.
A karok ismét a test mögött támaszkodnak, a súly a tekercsen van. Ily módon a fenék egyik oldalát először lassan és kis csíkokban tekerjük ki, majd a másik következik. Ismét egy szinttel hátrafelé.
Ehhez a tekercset keresztben helyezik el az ágyéki gerinc alsó területén, azaz közvetlenül a medence felett, miközben hosszú ideig a hátadon fekszik. A lábak megemelkednek, és a felsőtestet kissé megemelik az első izomláncok erejével, így a tekercs hátulja körülbelül párhuzamos a padlóval. Most az egész hátsó extensort lassú sávokban lehet kihúzni a nyak és vissza.
Alternatív megoldásként ezt a gyakorlatot falon állva is elvégezhetjük úgy, hogy a tekercset a hát és a fal közé helyezzük, és térdhajlító mozdulatokkal felfelé és lefelé gördítjük. A fasciális hengerek különösen alkalmasak a hátsó területre, mélyedésekkel a gerinc számára. Általában próbálja elkerülni a csontszerkezetek átgördülését az irritáció elkerülése érdekében a periosteum.
További gyakorlatok a cikkben találhatók Fascial edzés és a Blackroll. 1. gyakorlat a nyak a ... val fascia tekercs A feszültség általában elterjedt problémájára nyak, a fasciát és az izmokat itt jól befolyásolhatják, különösen meghatározott területeken, a fascia labdák. A kíméletesebb módszer esetén támaszkodjon háttal a falnak állva, és helyezze a labdát vagy a kis tekercset a feszült pont és a fal közé. Az intenzívebb módszer esetében ugyanazt a gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, és a feneket felfelé nyomják. a lábakkal egyenes helyzetben úgy, hogy a testtömeg többnyire a labdán legyen.
2. gyakorlat a nyak számára a fascia hengerrel Egy másik gyakorlat a nagy fascia hengerrel szintén fekvő helyzetben végezhető el. A lábak fel vannak fordítva, a fej úgy fekszik a hengeren, mint egy párnán. Lassú mozdulatokkal lassan jobbra és balra vagy felfelé és lefelé gördül.
Ezt a gyakorlatot különböző magasságokban hajtják végre, és kissé szelídebb és kiterjedtebb, mint a labdával végzett gyakorlat, amely nagyobb hatással van a helyi kiváltó pontokra és nagyon feszült izmokra. A trigger pontokkal kapcsolatos további információkért kérjük, olvassa el a cikket Indítópont terápia. További gyakorlatok a cikkben találhatók Fascial edzés és a Blackroll.
