Az izom edzése
Mint minden izom esetében, tanácsosbemelegítés”A sternocleidomastoid izom edzés előtt. Erre a célra a nyújtás a fent leírt gyakorlatok elvégezhetők. Azok a gyakorlatok, amelyek kifejezetten ezt az izmot képezik, sajnos ritkák a többi izom edzéséhez képest.
A jó hír azonban az, hogy az izom számos gyakorlat során is megterhelődik, különös tekintettel azokra, amelyek a nyak és a nyaki izmok, és ezért ilyen módon edzhetők. Az izmok ülésekor is megerőltek. Egy jól képzett nyak a méhnyak izomzata pedig különösen fontos bizonyos sportágaknál, például az ökölvívásnál vagy a rögbinél, mivel stabilitást és bizonyos fokú védelmet nyújt a nyaki gerinc számára.
A következő gyakorlatok kifejezetten a nagyok képzésére összpontosítanak fej esztergályosok. Az első gyakorlat elején egy függőleges helyzetet veszünk fel, és az egyik kéz tenyerét, például a bal oldalát a test ugyanazon oldalának fülére helyezzük. A felkar 90 ° -os szöget zár be a testtel szemben, így a könyök folytatja a vállvonalat.
A következő lépés az, hogy a kezedet a kezedhez nyomod fej, miközben megpróbálja ellenállni ennek a nyomásnak azáltal, hogy a fejét az ellenkező irányba fordítja. Például, ha bal kézzel nyomja meg a bal fülét, akkor megfordítja a fej balra, mert ebben az esetben a kezed jobbra tolná. Célszerű háromszor megismételni a gyakorlatot mindkét oldalon, és 15-20 másodpercig felépíteni vagy ellenállni a nyomásnak. A következő gyakorlat főként mindkét fejbiccentőt edzi, de erősíti a nyak izmokat.
A kiindulási helyzet a háttal a padlón fekve. Most tegye a tenyerét a homlokára, és emelje fel a fejét úgy, hogy az álla megérintse az Önét mellkas. Ugyanakkor a tenyerével ellenkező nyomást gyakoroljon a homlokára. Próbáljon 10-15 másodpercig tartani ezt a helyzetet, majd mozdítsa vissza a fejét a padló felé, anélkül, hogy letenné. A gyakorlatot 3-4 alkalommal meg kell ismételni.
A sorozat összes cikke:
