Musculus sternocleidomastoid

Bevezetés

A sternocleidomastoid izmot köznyelven „nagynak” is nevezik fej forgó ”vagy„ fej bólintó ”funkcióinak megfelelően. Ez egy felületes izom az egész hosszúság elején nyak és a nyak teljes hosszában érezhető és két fejből áll. A közép fej A (Caput mediale) a szegycsont (Manubrium sterni), az oldalsó fej (Caput laterale) a tálcsont középső harmadától.

Mindkettő átlósan halad előre és hátul, valamint alulról felfelé a nyak és mindkettő a fej hátsó részéhez, pontosabban az ott elhelyezkedő csontos kiemelkedéshez, a mastoid folyamathoz kapcsolódik. A két izomfej összeolvadva nagy izomhasat képez. Az izom párba rendeződik, vagyis az emberi testnek mindkét oldalán van egy sternocleidomastoid izom nyak. Az izom beidegződik, vagyis működéséhez fontos idegszövettel van ellátva egy koponyaideg, az accessorius ideg, valamint a nyak idegfonatából (plexus cervicalis) érkező közvetlen ágak.

Funkció

Ha a két izomból csak az egyik húzódik össze, akkor ez a fej váll felé hajlik, valamint az ellenkező oldal felé fordul. Például, ha a jobb sternocleidomastoid izom összehúzódik, a fej balra fordul és kissé a jobb váll felé billen. Ha mindkét izom, azaz mind a jobb, mind a bal sternocleidomastoid izom összehúzódik, mindkét izom a feje hátsó részénél a rögzítési pontján húzódik, aminek következtében az arc megemelkedik. Az izmok a kulcscsontok enyhe emelésével és süllyesztésével légzés-támogató izmokként is működhetnek, ezáltal javítva és megkönnyítve lélegzőpéldául nagy fizikai megterhelés után.

Fájdalom és feszültség

Mivel a sternocleidomastoid izom az egyik olyan izom, amely hajlamos rövidülni, szabályos nyújtás az izom különösen előnyös azoknál az embereknél, akik előre megterheltek. Ehhez először függőleges helyzetben vegyen fel egy kiindulási helyzetet. Most nyomja a két tenyér egyikét a padló felé, hogy a test ezen felének a válla is a padló felé mozogjon.

Kezdje például a bal tenyérrel. Ha a következő gyakorlatokat a másik oldalával is szeretné végrehajtani, egyszerűen tükrözze vissza. Vegyen egy mély lélegzetet, és mozgassa az állát a jobb váll felé.

A fej automatikusan megdől veled. Ez megnyújtja a bal sternocleidomastoid izmot. Miután elérte ezt nyújtás lélegezzen ki lassan és folyamatosan, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15-20 másodpercig.

A nyújtások között mindig változtassa meg a kiindulási helyzetet és az oldalakat úgy, hogy mindkét oldal és így minden izom háromszor megnyúljon. A második gyakorlat azzal kezdődik, hogy bal kezeddel a fejed fölött megfogod a jobb füledet. Most fordítsa a fejét a fülével ellentétes irányba.

A mi példánkban balra. Háromszor változtassa meg a kiindulási helyzetet és az oldalakat. Az utolsó gyakorlathoz hajtsa hátra a fejét.

Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot egy nem túl magas háttámlájú székre ülve végezze. Miután hátradöntötte a fejét, forgassa lassan és felváltva balra és jobbra, amíg meg nem érzi a megfelelő izom maximális nyújtását. A fejét balra fordítva a jobb sternocleidomastoid izom húzódik, jobbra fordítva pedig a bal izom húzódik.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor, és maradjon ugyanabban a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezenkívül az izom a váll keringésével működik. A maximális hatás érdekében hangsúlyoznia kell a körkörös mozgást hátra és lefelé.

Az utolsó gyakorlat végrehajtása előtt álljon egyenes helyzetben. Most emelje fel mindkét karját úgy, hogy vízszintes vonalat képezzenek a váll magasságában, vagyis úgy, hogy mindegyik kar 90 ° -os szöget zárjon be a test közepével. Az egyik kar tenyere, pl. A jobb kar a mennyezetre mutat, a másik kar, a példánkban a bal kar tenyere a padlóra mutat.

A gyakorlat során a fej mindig a plafon felé mutató tenyér irányába fordul. Példánkban először jobbra. Oldalváltáshoz a bal tenyér most a mennyezet felé fordult, a fej pedig balra fordult. A fejforgatás megkezdése előtt mélyen be kell lélegeznie, és lassan és tudatosan ki kell lélegeznie a forgatás során, amíg a fej a kívánt nézési irányban marad. Minden alkalommal 10-15-szer változtassa meg a nézési irányt és a tenyér helyzetét.