Ünnepély
Nyújtás az egyik fő gyakorlat, amely segíthet a terhes nőknél fájdalom a bordaívben. Ez megnöveli a mellkast és a hasat, és oda vezet kikapcsolódás. A pozíció egy ideig megtartható, majd ezt meg kell ismételni a másik oldalon.
Ebből a helyzetből a terhes nő is önállóan tud masszázs kezdetei hasizmok vagy a bordaközi izmok gyengéden.
- Ehhez tegyünk nyugodt helyzetet hanyatt fekvő helyzetben. A lábakat beállítjuk, a karokat kinyújtjuk a test mellett.
Most engedje mindkét térdét egy oldalra esni, de csak addig, amíg a baba hasa engedi, és jól érzi magát. Az ellenkező szárnyat a hasi és a légzőizmokkal együtt nyújtják. Gyakran enyhe húzás érezhető, különösen, ha a gyökerek irritálódnak, kellemes enyhe húzásnak kell maradnia.
A kezét azon az oldalon, amelyre a lábak döntöttek, meg lehet ragadni az ellenkező, kinyújtott borda. A kinyújtott oldalon lévő kar a testtől messze nyújtva marad, a tekintet a karját követi. Lélegző mélyen és nyugodtan áramlik.
Meg lehet próbálni lélegezni a kezét a bordaíven.
További gyakorlatokat itt talál: Gyakorlatok terhesség alatti hátfájásra, medencefenék edzés terhességre, gyakorlatok isiász fájdalomra terhesség alatt
- A. Állandó megközelítésének elkerülése érdekében hasizmok, függőleges helyzetű edzésre is sor kerül. Erre a célra a terhes nő ülhet egy széken vagy egy széken. A kezeket az öl előtt keresztbe teszik és ökölbe szorítják, a hátát lazán feltekerik, a tekintet a gyakorlat során követi a kezeket. A ... val belélegzés most kinyitja a kezét, széttárja az ujjait, és mindkét karját kifelé nyújtja a keze fölé fej Y-helyzetbe.
A lapockák összehúzódnak, a gerinc kiegyenesedik a nyaki gerincig, a mellkas széles lesz. A kilégzéssel visszaesel a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat középpontjában azonban az egyenesítés áll. A gyakorlatot nyugodtan, de erőteljesen hajtják végre, és akár 20-szor is megismételhető.
A sorozat összes cikke: