A rossz testtartás, a rossz testtartás és a túlzott használat a fő hátfájás okai. Ők általában vezet kellemetlen kényelmetlenségig, de szerencsére általában viszonylag gyorsan eltűnik, még akkor is, ha nem kezelik. Azonban szinte minden szenvedő bánatára vissza fájdalom gyakran rendszeresen előfordul. Ennek oka általában a testmozgás hiánya. A hátizmok gyakran túl gyengék. Az íróasztalnál vagy az autóban való hosszú időn keresztüli mindennapos ülések gyakran helytelen üléstartással járnak, és az izmok fellazulásához és helytelen megterheléséhez vezetnek.
A helytelen testtartás feszültséget okoz
A helytelen testtartás gyakran feszültséget okoz az izmokban. Az izmok a helytelen terhelés miatt elveszítik normális nyújthatóságukat, megkeményednek és fájnak. Gyakran ezek feszültségek rossz testtartás okozza a nyak és a váll területét. Ezután a felső gerinc feszültsége lefelé folytatódik. Fájdalom az ágyéki régióban tehát nem kizárólag ezen a területen tapasztalható rossz testtartás miatt. Csupán az ott lévő fájdalmas területet váltja ki a hát teljes feszültsége. A következmények: szédülés, keringési problémák, fejfájás és a hányinger krónikus hátra fájdalom, ami az életminőség hatalmas csökkenését jelenti. De szorongás, frusztráció, túlzott igények és feszültség feszültséget okoz.
A belső feszültség fizikai feszültséghez vezet
Ha ritkán van idő, hogy lazán és nyugodtan élvezhessük az életet, akkor a belső feszültség fizikailag is észrevehető feszültséghez vezet. Emberek hátfájás ennek eredményeként gyakran kerülnek ördögi körbe. Fájdalmaik miatt elvonulnak. Magány és az élvezetek hiánya vezet a növekvő belső feszültséghez. Ennek eredményeként sok ember szenved depresszió. Az életminőség ezen korlátozása növeli a feszültségre való hajlamot és növeli a szenvedés kockázatát hátfájás. Még az a rossz előérzet is, hogy esetleg nem vehet részt a következő szép kiránduláson hátfájás megnöveli annak kockázatát, hogy nem sokkal korábban valóban szenvedjen a hátfájástól.
Segíts a hátfájás esetén
Azok az emberek, akik gyakrabban szenvednek hátfájástól, tehetnek valamit a hátukért, hogy jelentősen javítsák életminőségüket. Tanulás kikapcsolódás A technikák lehetővé teszik az érintettek számára a belső feszültség korai felismerését és célzott gyakorlatok segítségével történő feloldását. Segítségével feszültség vezetői képzés, az érintettek megtanulhatják úgy élni a stresszüket, hogy a fizikai és szellemi következményeket a lehető legkisebb mértékben tartsák meg. A masszázsok és fürdők kellemes és előnyös alkalmazást kínálnak a test és a belső számára kikapcsolódás. Elősegítik vér keringés az izmokhoz, és így fellazítja a meglévő feszültségek. De a legfontosabb az, hogy tovább mozogj. Amikor azonban minden mozdulat fáj, ezt néha könnyebb megmondani, mint megtenni. Fizikai relaxáció fájdalom alatt - képtelenség?
Segítenek a gyógyszerek a fájó háton?
Természetesen gyakran hasznos gyógyszeres kezeléssel enyhíteni a fájdalmat. A fájdalom leállítása nemcsak a mozgást és a pihenést könnyíti meg. Miután a fájdalom visszafogott, a rossz testtartás is könnyebben leválik. Alkalmas fájdalomcsillapítók tartalmaz paracetamol, acetilszalicilsav és a ibuprofen. De miután a fájdalom elmúlt, a hátsó aggodalom a következő emberig ismét a fejében van. Célzott, rendszeresen alkalmazott gyakorlatok segítségével azonban sokat tehetne, és legalább jelentősen meghosszabbíthatja az időszakot a hátfájás következő előfordulásáig.
10 Gyakorlat a hát erősítésére és az izomfeszültség ellazítására.
Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsenek a feszültség oldásában és az izmok és szalagok kellemes megnyújtásában. A gyakorlatok célja az kikapcsolódás és élénkítés. Az atlétikai kiválóság és a túlzott használat nem célja. Állítson össze egy kedvenc programot ezekből a gyakorlatokból, amelyeket rendszeresen megismétel. A hát minden szakaszát legalább egy gyakorlattal meg kell lazítani, mivel a feszültség ritkán korlátozódik egy fájdalmas területre. Érezni fogja, hogy egyre nagyobb erő energiát kap belőlük, és gyorsan alkalmas lesz az új kihívásokra.
- Nyak tekercs: Fordítsa meg a fej egyik oldaláig a válláig. Hagyja, hogy a karja lazán lógjon, és csukja be a szemét. Most lassan fordítsa meg fej a központba. Hagyja lazán lógni és lassan lélegezzen ki. Ahogy lassan gurulsz fej a másik vállához, lassan ismét lélegezzen be. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg jól érzi magát. Érezd, mennyire feszül a sajátodban nyak folyamat közben szabadul fel.
- Váll köröz: Most lassan karikázza be a vállát az óramutató járásával megegyező irányba. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy használd a vállad mozgási tartományát anélkül, hogy ez fájna. A sebesség nem számít. Ismételje meg a körmozgást az ellenkező irányba. Itt lazítja meg az izmokat vállöv.
- Nyújtsa ki a hátát: álljon kb. Karnyújtásnyira az íróasztal előtt. Hajlítsa előre a felsőtestét, és lazán tegye a tenyerét az asztalra. Most tolja hátra a medencéjét, hogy kinyújtsa a hátát. Lélegezz nyugodtan, miközben ezt csinálod. Így oldja a feszültséget.
- Forgassa el a hátát: Most ülése közben fordítsa a felsőtestét egy oldalra, amennyire csak lehetséges. A fenék az ülésen marad. A vállterület vele együtt forog. Lélegezzen ki, amikor ezt teszi. Forduljon vissza a középpontba, miközben belélegez, és folytassa a másik oldalra fordítását, ismét kilégzéssel. A sebesség nem fontos ebben a gyakorlatban. Nem kell kapkodni. Használja a hátának rugalmasságát. Érdemes egy ideig az egyik csavarási helyzetet az egyik oldalon tartania, majd a másik helyzetét. Tehát lazítja a hátizmait.
- Hadd lendüljön a hátad: Ülj fel egyenesen. A lábak egymás mellett vannak a padlón. A fej lazán lóg le. Most lendítsd előre az egész hátad. A fej lazán emelkedik, a fenék csak kissé emelkedik fel az ülésről. Lélegezzen be közben. Hajtson újra vissza, és lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyugodtan, amíg kényelmes, és érezze, hogyan válik ismét rugalmasabbá a háta.
- Nyújtson és hajoljon: álljon fel egyenesen, vegyen egy mély levegőt nyújtás a karjaid messze felfelé. Ennek közben menj fel a lábujjadra. A kilégzéskor engedje le a karjait, álljon hátra a teljes talpán és végül hajoljon előre, hagyva, hogy a karjait lógjon közben.
- Karok lengése: Nyújtsa előre a karjait állva, majd hagyja, hogy újra előre és előre lendüljenek. Felhívjuk figyelmét, hogy a karok félkört írnak le. A gyakorlat élénkítő hatású, és lazítja a vállöv.
- Körkarok: Most állva karikázzon be. Térdenél maradjon laza. Ez a gyakorlat elősegíti vér keringés és az összes szerv oxigénellátása.
- Nyújtsa ki a borjait: Támassza meg magát mindkét kezével az asztallapján. Szögletes láb, nyújtsa a másik egyenes hátát. Most próbálja meg néhányszor a sarkát a padlóhoz nyomni, amennyiben az nem okoz fájdalmat. Váltogassa a lábát. Ez a gyakorlat elősegíti vér keringés és élénkítő hatású.
- A hasizmok: ülj le újra a befejezéshez. Most, mielőtt újra munkába állna, emelje kinyújtott lábait vízszintesen. Ennek során lélegezzen be, és tartsa lábait egy ideig. Ez megerősíti a hasizmok és újra indítsa a keringést. De ne feszülj. Ehelyett emelje fel egymás után néhányszor a lábát, és tegye vissza újra. Az áramló mozdulatsor jobb a tested számára, mint a viharos bravúr erő.
