Amint a hőmérséklet kint emelkedik, és éjszaka sem esik a trópusi tartomány alá, sokan csapás alvásproblémákkal küzdenek. A magas hőmérséklet biztosítja, hogy a betegek nem tudnak elaludni, vagy nem tudnak mély, nyugodt álomba merülni. A késői napnyugta teszi a többit, annak érdekében, hogy az alvás teljesen a garázs legyen. Van azonban néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni annak érdekében, hogy a nyár magasságában is könnyedén és lazábban találhassunk alvást.
A megfelelő mosoda
A megfelelő ágynemű kiválasztása attól függ, hogy a nyár közepén alvás nyugodt lesz-e vagy sem. Ennek oka, hogy a vastag pehelykárpitok és a nem megfelelő anyag megnövekedett testhőmérsékletet és fokozott izzadást okoz. Renforcé pamutból vagy jersey kötött anyagból készült ágyneműkészletek alkalmasak magas nyári hőmérsékletre. A Renforcé a pamut szokásos szövése, és az eredeti anyagnak köszönhetően erősen kiegyensúlyozza a hőmérsékletet. Ezenkívül a Renforcé jól felszívja a nedvességet (izzadságot). Jersey viszont inkább hasonlít a pólókból és a könnyű felsőruházatból ismert szövetre. A Jersey is nagyon nedvszívó és légáteresztő, így ideális nyári ágyneműhöz. A selyem ágynemű egész évben használható, mert nyáron hűvös, télen pedig melegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Ami az ágyneműre igaz, az éjszakai ruházatra is vetíthető. A könnyű, tágas és laza ruházat előnyben részesítendő a feszes pizsamánál. Minél vékonyabb az anyag és minél szélesebb a vágás, annál jobban tudja a test szabályozni a hőmérsékletet. Sokan nyáron lemondanak a felsőruházatról, hogy annyit hagyjanak bőr a lehető legnagyobb mértékben kitett felület. Legalább a meztelen alvás sem árthat, bár sok embernek kényelmetlen a közvetlen bőr az intim terület érintkezése az ágyneművel.
A legjobb éjszakai alvás feltétele: jól szellőztesse a szobát
Az elavult, fülledt szobai levegő fokozott izzadáshoz vezet. Ezért a hálószobát jól szellőztetni kell a kora esti órákban, nyitott ablak mellett. Az éjszaka folyamán egy ablak csendesen nyitva is hagyható. Fontos azonban, hogy a helyiségek különösen erősen melegedjenek nappal, amikor az ablakok nyitva vannak. Ezért a lakás minden ablakát mindig a kora reggeli órákban be kell csukni, hogy ne tartsa be a nap melegét. Termikus bevonattal ellátott redőnyök vagy redőnyök éghajlat-szabályozó hatásúak. Ezek megakadályozzák a napsugarakat, és így a szoba hőmérsékletét is alacsonyan tartják. További jó tipp, ha nedves törülközőket akasztunk a nyitott ablakok elé. A párolgás víz néhány fokkal csökkenti a szobahőmérsékletet, ami gyakran már a kényelmetlen és a kényelmes hőmérséklet közötti észlelt különbséget eredményezheti.
Ne igyon túl sokat lefekvés előtt
Bár csábító, hogy a szokásosnál többet igyon este, amikor a hőmérséklet forró, ez a viselkedés kontraproduktív a nyugodt alváshoz. Néhány ital növeli a testhőmérsékletet (kávé) és fokozott izzadást okoznak (alkoholos italok), míg más italok fokozottabb vizelési inger (alkoholmentes italok). Mindez arra késztet bennünket, hogy éjszaka felébredjünk, és ezzel megzavarjuk éjszakai pihenésünket. A pihentető alváshoz klasszikus ásványi anyagok víz mértékkel az este választott ital. Egyrészt a ásványok a víz kompenzálja az éjszakai veszteséget, másrészt nincs vizelethajtó vagy stimuláló hatása. Langyos teák szintén nagyon alkalmasak. Ezeknek a hőmérséklete szorosan illeszkedik a testhőmérséklethez, és ezért a szervezetnek kevesebbet kell dolgoznia a tea megemésztésén. Ez viszont lehetővé teszi az ember számára, hogy nyugodtabban elaludjon és átaludja az éjszakát. Itt, gyümölcs teák előnyben kell részesíteni gyógyteák, mivel a gyógynövények tartalmazhatnak ébresztő anyagokat.
Légkondicionálás és ventilátorok: ne vigyük túlzásba
A légkondicionálók és a ventilátorok nyáron rendkívül népszerűek. Olcsóak, gyorsan felszerelhetők, és lehetővé teszik a levegő keringését beltérben, biztosítva a hűtés kívánt hatását. De nagy gonddal kell eljárni ezekkel az eszközökkel, különösen éjszaka! Az alvási szakaszban az emberi test védelem nélkül ki van téve az állandó huzatnak, különösen ventilátorok használata esetén. Mivel a nyak általában ki van téve, a hűvös levegő izzadtan találkozik bőr itt és csökkenti a nyálkahártyák hőmérsékletét. Ez biztosítja vírusok különösen jó életkörülményekkel és gyorsan szaporodnak. Ez súlyos következményekkel járhat hideg.A test izmai is lehűlnek, ami másnap reggel észrevehető a feszültségtől. Légkondicionáló használatakor győződjön meg arról, hogy ez egy modern hőmérséklet-szabályozós modell. A pihentető alváshoz az ideális szobahőmérséklet 20 ° C. Az összes alatti hőmérséklet ugyanolyan káros az organizmusra, mint a ventilátor huzata.
Pihentető pihenés a meleg ellenére
A magas nyári hőmérséklet óriási megterhelést jelent az emberi keringési rendszer számára. A pihentető, mély alvás sajnos sok ember számára kivétel május és október között. Egyszerű szabályokkal azonban kellemes klímát lehet teremteni a nyár magasságában lévő hálószobában, különösebb anyagi ráfordítás nélkül. Ennek eredményeként az alvási problémáknak a múlté kell, hogy legyen. A nyári hónapokban szinte kötelező a ruházat, az élelmiszer- és folyadékbevitel, valamint a beltéri klíma közötti tökéletes kölcsönhatás.
