Futástechnika
A jobb futás a technika rendkívül fontos azok számára, akik sokat futnak, és ezért nagyon megterhelik izmaikat, szalagjaikat és csontok. Helyes futás megakadályozhatja a különféle helytelen megterhelést, kopást és sérüléseket. Alapvetően, futás folyékony mozgásként kell végbemenni, amelyben az izmok nagyon lazák, a futó pedig rugalmas a vállakban és a csípőben.
A test, különösen a felsőtest mozgását a karok lengése segíti, amelyeket kissé meg kell hajlítani. A kezeknek lazának kell lenniük, és nem szabad szorosan az öklükhöz tartani. Ez támogatja a futástechnikát, és a futó jó ritmust és lendületet is kap.
A fej lehetőleg egyenesen kell tartani előre pillantással, hogy a nyak az izmok nem feszülnek fel. Továbbá a futási lépések nem lehetnek túl kicsik. A sarok a láb hogy az előre lendítéseket közvetlenül a test előtt helyezik el, míg a másik láb erősen lenyomja magát a talajtól.
A lábaknak csak a talaj felett kell futniuk. Ily módon az erő és az energia nem pazarolódik feleslegesen, és a futó mozgás folyékony marad. A lefelé futás nagyobb megterhelést jelent a test számára, ezért van értelme lassítani és hátrafelé dönteni a felsőtestet.
Éppen ellenkezőleg, ha felfelé fut, kocogás előrehajol a felsőtest. A lépések kisebbek lesznek, és a talajtól való rúgásnak erősebbnek kell lennie. Annak érdekében, hogy a kocogónak elegendő lendületet adjon, a karoknak erősebben kell lendülniük.
Fontos olyan útvonalakat választani, amelyek változatosságot kínálnak, de ugyanakkor nem is túl igényesek. Mivel minél tovább fut, annál inkább csökken az ereje és a koncentrációja egy bizonyos idő után. Ezután a futástechnika szenved, és nagyobb a sérülés vagy kopás kockázata.
