Adagolás
A béta-hidroxi-béta-metil-butirát kereskedelemben por, kapszula vagy tabletta formájában vásárolható meg. Mint minden szedett gyógyszer esetében, a szedés során ügyelnie kell az adott gyártó csomagolására is HMB mint kiegészítés. Elvileg nincs olyan határdózis, amely felett szélsőséges vagy életveszélyes nemkívánatos mellékhatások várhatók.
Az ajánlások a gyártótól függően kissé eltérnek. Jó átlag 1.5 g és 3 g között van naponta. Ez azonban attól is függ, hogy valaki vállal-e HMB először, vagy fenntartó adagról van-e szó.
Először 6 g-ot kell bevennie HMB az első héten naponta, hogy feltöltse boltjait. Ezt követően napi 1-3g HMB elegendő. Nagy dózisban elsősorban az izomlebontást gátló, azaz antikatabolikus hatás érhető el.
Az izomépítés elősegítése az anabolikus hatás értelmében már alacsony dózisokban elérhető. Általános szabály, hogy a HMB-t a kiegészítés egyetlen készítmény formájában. Vannak azonban kombinált készítmények is, amelyek jellemzőek a testépítés.
A HMB mellett olyan anyagok, mint pl kreatinin or glutamin tartalmazza. A fogyasztás formájától függően a megfelelő adag bevitelének ideje változó. A por formáját ideális esetben 20-30 perccel az edzés megkezdése előtt kell elkészíteni.
Ha a HMB-t tartalmazó kapszula-készítményt választja egyetlen komponensként, akkor ez elegendő közvetlenül az edzés előtt. A HMB általában üresen a leghatékonyabb gyomor. A javasolt dózis elegendő a kívánt hatás eléréséhez (anabolikus és antikatabolikus). Jelenleg nincs értékelés arról, hogy ezek a dózisok nemkívánatos mellékhatásokhoz vezetnek-e.
Hatás
A béta-hidroxi-béta-metil-butirát (= HMB) testünk normális metabolikus terméke. A HMB az esszenciális aminosav metabolikus terméke leucin. A két aminosav mellett az L-izoleucin és az L-valin mellett leucin testünk fehérjekomponensének fontos aminosavja.
Funkcionálisan, leucin szerepet játszik az izomépítésben és annak fenntartásában. Ezért anabolikus hatást gyakorol az izmokra, azaz tömeget épít fel - esetünkben izmok. Ezenkívül serkenti a fehérjék (fehérje bioszintézis) két fontos szervben, nevezetesen az izmokban és a máj.
A leucin körülbelül 5% -a elágazik az anyagcseréhez, hogy HMB-t képezzen. Különböző anyagcsere útvonalakon keresztül, amelyek különbözőek enzimek, a test így természetes módon képes HMB-t termelni. Körülbelül 1.3 g tehát körülbelül „a test saját” HMB-je.
Ez az anyagcsere termék bizonyos hatással van testünkre. Különösen az izomzatra gyakorolt hatás van az előtérben: a HMB anabolikus és antikatabolikus, valamint lipolitikus hatású. Azt is megvitatják, hogy a HMB csökkentheti az izmok sérülésének kockázatát és növelheti regenerálódási képességüket.
A hatás jellege azonban részben az adagolástól függ. Az első hatás alacsony dózisoknál mindenképpen az anabolikus, azaz izomépítést elősegítő hatás. A pontos mechanizmus, amelyen a HMB hatása végső soron még nem tisztázott egyértelműen.
Sok szempontot vizsgálnak jelenleg. Különböző tanulmányok különböző hipotéziseket követnek. Egyrészt feltételezik, hogy a fehérjék pozitívan befolyásolja.
Az mTOR-receptor nevű receptor stimulálásával a HMB elősegíti a fehérjeszintézist. Azáltal, hogy beavatkozik egy másik anyagcsere útba, a HMB lehetővé teszi az izmok lebomlásának vagy a fehérjék az izom. Az úgynevezett proteolízis gátlása az ubiquitin proteaszóma útvonalon keresztül lehetséges.
Egy utolsó hipotézis azt feltételezi, hogy a HMB növeli az izom szénhidrát- és aminosav-ellátását. Az IGF-1 génexpresszió különös szerepet játszik ebben a folyamatban. Végül meg kell említeni, hogy a HMB hatékonysága nemcsak az adagolástól, hanem a fogyasztó kezdeti helyzetétől is függ. Ha figyelembe vesszük a sportolók izomépítő hatását, kitartás a sportolók javulást mutatnak laktát savérték és a megnövekedett lehetséges intenzitása láb izmok. Ezenkívül alacsonyabb a sérülés veszélye. A testépítőknél viszont az erős anabolikus hatás áll előtérben.
