A nyaki gerinc és az ágyéki gerinc
A nyaki gerincet (rövid: nyaki gerinc) lényegesen ritkábban érinti a porckorongsérv, mint az ágyéki gerincet (rövid: ágyéki gerinc). A gerincoszlopnak a nyaki és az ágyéki gerinc közötti része - a mellkasi gerinc (mellkasi gerinc) - 10-szeres tényező befolyásolja ritkábban a porckorongsérv, amelynek eredményeként az ágyéki és a nyaki gerinc és a mellkasi gerinc aránya 100-10 és 1 között van. Az ágyéki gerinc sérvkorongja tehát jó száz -szor gyakrabban, mint ben a mellkasi gerinc.
Hogyan történik ez? Először is, az ágyéki gerinc súlya sokkal nagyobb, mint a nyaki gerincén. Ennek megfelelően a csigolyatestek is sokkal masszívabban épülnek fel.
Azonban egy elfajzott csigolyák a test itt sokkal gyorsabban okoz problémákat, mivel az egész felsőtest súlya rajta nyugszik. A nyaki gerinc sokkal filigránabb szerkezetű, mint az ágyéki gerinc. Bár viselnie kell a fej, másrészt rugalmasnak kell maradnia a különböző fejmozgásokhoz is.
Ez a „kompromisszumos megoldás” azt jelenti, hogy a nyaki gerincet is viszonylag gyakran érintik a herniált lemezek. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a nyaki gerincet különösen a helytelen mozgásminták és a helytelen terhelés befolyásolja. A nyak az izmok szintén nem olyan erősen fejlettek, mint a hát többi részén, ami megnehezíti az izmok megkönnyebbülését.
Ezért ajánlott a következő gyakorlat a nyaki gerincnél: Álljon fel egyenesen, és keresztezze a karját a háta mögött fej. Most gyakoroljon nyomást a keresztezett karokra a hátuljával fej. Fél perc elteltével vegye mindkét kezét, és nyomja elöl a homlokához.
A fej tart rajta, úgy hogy a egyensúly elért. A nyomás mennyisége változó. Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető otthon, és a nyaki gerinc erősítésére szolgál. Fontos azonban, hogy minden gyakorlatot folyamatosan és helyesen végezzünk.
A sorozat összes cikke:
