Sérvű porckorong esetén egy vagy több lemezt kényszerítenek élettani helyzetükből, és a lemez felé csúsznak gerincvelő, amelyeket végül összenyomnak. Ez súlyos fájdalom, egészen a bénulásig és a funkció teljes elvesztéséig. A legtöbb esetben a herniált lemez enyhébb tünetekkel fut le. Ennek ellenére mindent meg kell tenni a porckorongsérv megakadályozása érdekében.
Okoz
Akinek már volt egy porcsérv nem akar ilyen gyorsan újra. Ezért sok beteg megkérdezi, hogy vannak-e olyan gyakorlatok, amelyek megakadályozhatják a porckorongsérv kialakulását. A herniált lemez nem izolált esemény, hanem többnyire többtényezős.
Az okok többek között a gerinc tartós helytelen megterhelése, gyakori ülések (irodai munka), kevés mozgással kombinálva. Kevés sport, és túlsúly a porckorongsérv okai között is szerepelnek. Ha ismeri az okokat, akkor szinte maga is megválaszolhatja a megelőzés kérdését.
Általában egészséges életmód, rengeteg testmozgással, helyes testtartással és kiegyensúlyozottan diéta döntő fontosságú. Túlsúly például a 27.5-es vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező betegek kétszer nagyobb kockázatot jelentenek a porckorongsérv elszenvedésére. Még évekig tartó ülések vagy a helytelen súlymegtartás is évekig a degenerációhoz vezethet csigolyák. E folyamat során a belső mag a csigolyák - amely valójában egyfajta vízi párnaként funkcionál - kiszárad és porózussá válik. Így a korong mozgathatóvá válik, és már nem rögzül eredeti helyzetében.
Helyes ülés
Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a gyakori ülés nem tesz jót a csigolyák, a valóságban másképp néz ki. Az irodában általában elkerülhetetlen, hogy órákig üljünk a PC előtt, ami nagyon problémás az intervertebrális lemezeink számára, ha „rosszul” ülünk. Megfelelő ülési helyzet a porcsérv a következőképpen néz ki: Ha függőleges testtartásban ülve nézi a PC képernyőjét, akkor a képernyő felső vonalának hozzávetőlegesen a vizuális tengely szintjén kell lennie, legfeljebb kissé feljebb.
Ha most a kezét maga elé helyezi a billentyűzeten és az egéren, a könyöknél 90 fokos szögnek kell lennie, hogy az asztal és a szék magassága ne legyen túlságosan kiillesztve. A felső és az alsó között 90 fokos szögnek is kell lennie láb amikor ül. A monitor méretétől függően legalább 50 centiméteres látótávolság ajánlott.
Nagyobb monitorok esetében a hüvelykujjszabály a képernyő átlója hüvelyk háromszorosa, így egy 22 hüvelykes monitor esetében jó 60 centiméteres távolság jön létre. Ez nemcsak a szemén, de az egész testén is könnyű, mivel a tudatalatti, gyakori csúszás a széken megakadályozható. Végül, de nem utolsósorban a lábának is szilárd felületen kell állnia, esetleg székleten. Ez az ülő helyzet elsőre viszonylag statikusnak és szűknek tűnik, de egy kis fegyelemmel és gyakorlással könnyű edzeni.
A sorozat összes cikke:
