Sport
A sport fontos szerepet játszik a porcsérv, mert a sport és a speciális torna gyakorlatok révén a hátizmok kifejezetten erősíthetők. Meg kell jegyezni, hogy a sport általában nem jelent feltétlenül javulást. Például focizni vagy kocogás mint hobbi, alig van hatása a hátizmokra, amelyet meg kell erősíteni a porckorongsérv megakadályozása érdekében.
Tehát nem minden sport egyforma. Inkább a hátat erősítő sportok hasznosabbak. Továbbá jóga, ezek tartalmazzák súlyzós edzés és a hátat természetesen kihívó sportok, például mászás vagy judo.
Gyakran szórakoztatóbb egy sportot megtanulni, mint az edzőteremben emelni a súlyokat. Mászáskor a teljes hátsó rész feszül, mivel mindig karjaival fejjel lefelé dolgozik. Az elmúlt években Németország szinte minden nagyobb városában magas biztonsági előírásokkal rendelkező és tapasztalt személyzettel rendelkező hegymászó tornateremek jelentek meg.
Aki nem akar felmászni, az is kipróbálhatja úszás vagy judo. Ezek nagyon alacsony sérüléssel járó és kíméletes ízületek, amelyek nagyon megterhelik a hátizmokat, és így felépítik őket. Természetesen lehetőség van a hát erősítésére is elszigetelt gyakorlatokkal.
Az alábbiakban erre mutatunk be néhány példát: Egyenesen fekszik a sajátján gyomor és nyújtsd elöl a karjaidat előre, azaz úgy, hogy maximálisan kinyújtd a karjaidat. Ebben a helyzetben mindkét karját egyszerre emeljük fel, míg a test többi része laposan fekszik gyomor. Attól függően, hogy milyen erősek a hátizmai, többé-kevésbé magasra emelheti a kezét, és több-kevesebb ismétlést végezhet.
Kezdetben a tízszeres emelés jó érték. Ez a gyakorlat változatos lehet: A haladó tanulók egyszerre emelik fel a karokat és a lábakat, így csak a has és a medence van a földön. Itt is készletenként tíz ismétlés számít jó értéknek.
A pozíció tartható például fél percig vagy egy egész percig is. Fontos, hogy a pozíciót helyesen és lassan hajtsák végre. Esetében fájdalom a gyakorlatot le kell állítani.
A gyakorlatokat soha nem szabad hektikusan vagy „a lehető legtöbbször elvégezni a lehető legrövidebb idő alatt” elv szerint. Sokkal megerőltetőbb lassan, gyorsan végrehajtani a gyakorlatot. Ha előbb gyorsan, majd nagyon lassan emel fel egy nagyon nehéz bőröndöt, mi a megerőltetőbb?
A gyakorlatokat pontosan ennek az elvnek megfelelően kell végrehajtani. Egy másik gyakorlathoz feküdjön a hátán. Most hajlítsa meg mindkét lábát, és tegye a padlóra maga elé.
Most nyomja felfelé a medencéjét, hogy a felsőtest súlya a vállán, az alsó végtag súlya a hajlított lábakon nyugodjon. Most nyomja meg többször a medencét a kiindulási helyzetétől a mennyezet felé, amíg körülbelül 10 ismétlést el nem ér. Ez főleg a törzs izmait erősíti és a hasizmok.
Mindkettő fontos a hát stabilizálásához, és megakadályozhatja a porcsérv. Témánk alatt még sok gyakorlatot találhat: Gyakorlatok egy csúszott lemez ellen / ellen Az erősítő edzés minden bizonnyal jó módszer erős hátsó izmok felépítésére. Nagyon figyelnie kell azonban a gyakorlatok helyes végrehajtására, mert az edzőteremben, mint sehol máshol, jelentős mértékben sérülések léphetnek fel, amelyek tartós károsodást okoznak a testben.
Ha még soha nem dolgozott a alkalmasság stúdió előtt, tanácsos lehet meglátogatni egy edzőtermet, ahol egyéni személyes tanácsokat kap. A legtöbb esetben az alkalmazottak pontosan tudják, mely gyakorlatok hasznosak, ha célzottan akarják megerősíteni a hátat. Természetesen lehetőség van személyi edző alkalmazására is.
Az előnye, hogy erősítő edzés az edzőteremben az, hogy egyedileg változtathatja a súlyát, míg otthon végzett gyakorlatokkal a testtömeg többé-kevésbé mindig ugyanaz. Teljesen más lehetőségek is léteznek, például néhány kilogrammos súlyú asszisztált felhúzások. Természetesen nem az izomhegyek kiépítésére kell törekedni, hanem a sok kis izomcsoport megerősítésére, amelyek együttesen alkotják a hátat.
Az újabb edzőtermek többsége is kínál jóga osztályok. Jóga egy olyan sport, amely sokat dolgozik holtsúly és izometrikus gyakorlatok mellett. Az izometrikus azt jelenti, hogy a test extrém feszültség állapotban van a gyakorlat során, ami nagy energiafelhasználást jelent.
Az izometrikus erőre példa lehet, ha megpróbálja megemelni az autóját. Természetesen az autó nem mozog, mert súlya meghaladja a tonnát. Ezért nem mozdulnak a karok sem, mert az autót nem lehet felemelni.
Ennek ellenére az egész rendkívül kimerítő. Intramuszkuláris feszültségváltozások vannak anélkül, hogy az izmok megmozgatnák magukat. A jóga ezért olyan sport, amely sokat dolgozik saját súlyával és feszültségével, ezért nagyon megterhelő lehet. Nagy előnye, hogy a sérülések alig lehetségesek, ráadásul pszichológiai jellegűek is egyensúly a testre koncentrálva érhető el és elmélkedés-szerű állapotok.
A sorozat összes cikke:
