Példa kiegyensúlyozott étrendre 4-6 éves lányok és fiúk számára
Példa egy kiegyensúlyozottra diéta 4 és 6 éves lányok és fiúk számára 1. Reggeli 50 g kukoricapehely 80 g almakockával és 100 ml friss tejjel 200 ml gyógyteával keverve Reggeli kenyér 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér némi margarinnal, 25 g vaj sajttal; 50 g répára vágott sárgarépa, 50 g almaszelet (vágott felület citromlével meghintve) 200 ml ásványvíz Ebédidőben spagetti paradicsommártással 30 g hagyma egy evőkanál repceolajban megdinsztel. 150 g friss paradicsomot megmossunk, kockára vágjuk és pároljuk. Keverjen össze 30 ml tejet kevés liszttel, adjon hozzá és forralja fel.
Fűszerezzük íz paprikával, borssal, oregánóval, kevés jódozott sóval és friss fűszernövényekkel. 120 g teljes kiőrlésű spagetti (főtt). 30 g levélsaláta joghurtos öntettel (natúr joghurt, repceolaj, ecet vagy citromlé, friss fűszernövények, kevés jódozott só) 200 ml gyümölcs tea délutáni étkezés 1 kivi, 30 g süti, 1 pohár tej vacsora lapos kenyér tzatzikivel 70 g lapos kenyér egy kevés vajjal megkenve. Keverjen össze 40 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 50 g természetes joghurttal. Reszeljen le 30 g uborkát és adjon hozzá. Ízlés szerint borssal, némi fokhagymával, jódozott sóval és friss fűszernövényekkel 200 ml-es almás spritzerrel ízesítjük
