Gyakorlatok a váll / nyak számára a Flexibar lengőkarral | Rugalmas vibrációs rúd

Gyakorlatok a váll / nyak számára a Flexibar lengőkarral

További gyakorlatok találhatók: Gyakorlatok vállfájás ellen

  • Álljon megközelítőleg vállszélességig, és mindkét karját tegye 90 ° -kal oldalra, fordítsa tenyerét a mennyezet felé, és egyik kezébe vegye a Flexibart. Tartsa a könyökét kissé hajlítva, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. A gyakorlat megnehezítése érdekében az ellenkezőjét hajlíthatja láb a Flexibar felé.
  • Feküdjön a padlón fekvő helyzetben, és állítsa be mindkét lábát.

    Emelje fel a karját a karja fölé fej és lendítse a Flexibart a padlóval párhuzamosan. Javításként megemelheti a medencét.

  • Álljon léptető helyzetben, és tartsa karját 90 ° -kal maga előtt, tenyerét felfelé fordítva. Tartsa mindkét kezén a Flexibart és hajlítsa meg kissé a könyökét, most lendítse meg a bár a padlóval párhuzamosan.

Rugalmas képzési / képzési terv

Az optimális eredmény érdekében a Flexibar edzést hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Az edzés az edzéstől függően 10 és 15 perc között tart feltétel és az edzés célja. Fontos, hogy a gyakorlatokat úgy válasszuk meg, hogy a test minden izomcsoportja edzett legyen.

Ez magában foglalja a lábakat, a hátat, hasizmok és a vállát. Gyakorlatok is hozzáadhatók a farizmok és a medencefenék. Edzési egységenként 10 - 15 gyakorlat integrálható, az Ön képességeitől függően alkalmasság és az izomerő.

Minden gyakorlatot 30 és 60 másodperc között kell végrehajtani, az Ön testvérétől függően alkalmasság szint. 90 másodperces szünet ajánlott közöttük. A Flexibar edzést a kiegészítés felvilágosítani kitartás képzés, mint pl kocogás, kerékpározás vagy úszás, amelyet heti 3 napon kell elvégezni.

Tapasztalat a Flexibar vibrációs rúddal kapcsolatban

Mivel a Flexibar olyan könnyen használható oktatóeszköz minden célcsoport számára, szinte minden felhasználónak pozitív tapasztalatai vannak vele. Ahogy fokozódik a hagyományos alkalmasság olyan gyakorlatok, mint például a ropogtatás, népszerű azok között az emberek körében is, akik már rendszeresen sportolnak. Azok az emberek, akik számára fontos, hogy egy edzés valóban kihívást jelent számukra, használhatják a Flexibart az edzés hatékonyabbá tételéhez és változatosságukhoz.

Azoknál az embereknél, akiknek már van betegségük vagy korlátozásuk, a Flexibar jól alkalmazható, mert nagyon gyengéd edzés lehetséges további súlyok nélkül. Fájdalom edzés után így elkerülhető a túlzott súlyterhelés. Egyes felhasználók szerint a Flexibar segítségével nem érhető el látható izomfelhalmozódás, amely szintén nem célja az edzésnek ezzel a készülékkel. Ha könnyű súlyt keres kitartás edzés, amely enyhítheti a hátát fájdalom és erősítse a törzs mély izmait, ajánlott a Flexibar edzés.