„Evezés a Therabanddal” Csatlakoztasson egy Theraband -ot az ajtóhoz vagy az ablak kilincséhez. Álljon kissé hajlítva, és tartsa a szalagot mindkét végén. A könyök a váll szintjén oldalra van döntve. A kezek háta felfelé mutat és a könyökkel azonos szinten van. A nyaki gerinc és a mellkasi gerinc… Evezés a Therabanddal
Sasszárnyak: Feküdj le fekvő helyzetbe. A tekintet folyamatosan lefelé irányul, a karok előre vannak nyújtva. Most vezesse oldalra a kinyújtott karokat a felsőtestéhez, és emelje fel felsőtestét ezzel az impulzussal, miközben kilégzik. Végezzen 2 passzt, egyenként 15 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal.
Álljon egyenesen és vállig. Tartson egy súlyt mindkét kezében. Kezdetben a karok a test oldalához lógnak, a gyomrod megfeszül. Most egyenesítse ki a mellbimbóját, húzza le a vállát, és mindkét karját állítsa oldalra a váll szintjére. A váll, a könyök és a csukló vonalt alkot. A karok majdnem ki vannak nyújtva. Végül, … Oldalemelés Scheuermann-kórra
„Feszítsd a falon” Állj oldalra a falhoz. Hajlítsa az alkarját a falhoz, majd fordítsa felfelé a felsőtestét. Húzást fog érezni a mellkasi izmokban vagy a hónalj területén. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd váltson oldalt. Mindkét oldalt 2-3 alkalommal kell nyújtani. Alternatív megoldásként… Nyúlik a falon
