„Nyújtson a falon” Álljon oldalra a falhoz. Hajlítsa meg alsókar a falhoz, majd fordítsa a felsőtestét feljebb. Húzódást fog érezni a mellkas izmok vagy a hónalj területén.
Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Mindkét oldalt 2-3-szor kell nyújtani. Alternatív megoldásként kinyújthatja a mellkas izmok egy ajtókeretben. Ehhez hajlítsa meg az egyik vagy mindkét alkart a kereten, és tegyen egy lépést az ajtón. Vissza a cikkhez
